Shang Shih Lo 2019/12/08 訓練日誌

Shang Shih Lo 台南
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Shang Shih Lo

半馬 | 02:14:12 | 06:21/km | 第4半馬

旗山馬拉松

官方成績
日期	2019-12-08
成績	02:14:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'25")

00:28'25"

00:57'40"

10 km

(00:57'40")

00:29'15" (+00'50")

15 km

(01:29'51")

00:32'11" (+03'46")

01:08'38" (+10'58")

20 km

(02:06'18")

00:36'27" (+08'02")

Finish

(02:14:12)

日期: 2019-12-08 06:46 - 總爬升: 255 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1934 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 12°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'35")

1000 / 1000

05'20"

(11'16")

05'20"

1000 / 2000

05'31"

(16'47")

05'31" (+00'11")

1000 / 3000

05'43"

(22'31")

05'43" (+00'23")

1000 / 4000

05'53"

(28'24")

05'53" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Shang Shih Lo

準備起跑

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台南

Shang Shih Lo

成績證書！下次要再努力破PB！被補給拖延了XD~

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台南

Shang Shih Lo

終點

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Shang Shih Lo

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跑前肚子有點不舒服！還好有地方解放！
15K後段無力！

賽後評分: 整體路線跟去年有點調整！補給還在水準上！但完賽領取物資動線有點亂，沒人引導！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 95.22 km

MIZUNO WAVE RIDER 21 累積 : 806.7 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Jian Guo Lin, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'21"	00:11'16"
3	05'32"	00:16'48"
4	05'44"	00:22'32"
5	05'53"	00:28'25"
6	05'35"	00:34'00"
7	05'45"	00:39'45"
8	06'25"	00:46'10"
9	05'46"	00:51'56"
10	05'44"	00:57'40"
11	05'57"	01:03'37"
12	06'34"	01:10'11"
13	05'56"	01:16'07"
14	06'20"	01:22'27"
15	07'24"	01:29'51"
16	06'41"	01:36'32"
17	07'43"	01:44'15"
18	07'10"	01:51'25"
19	08'01"	01:59'26"
20	06'52"	02:06'18"
21	07'00"	02:13'18"
21.1	06'23"	02:14'13"