Chandler 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Chandler 基隆
ID 303967

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全馬 | 03:30:30 | 04:59/km | 第8馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:30:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'41")

00:23'41" (+00'32")

00:46'53" (+00'04")

10 km

(00:46'53")

00:23'12" (+00'03")

15 km

(01:10'02")

00:23'09"

00:46'49"

20 km

(01:33'42")

00:23'40" (+00'31")

25 km

(01:57'34")

00:23'52" (+00'43")

00:48'40" (+01'51")

30 km

(02:22'22")

00:24'48" (+01'39")

35 km

(02:47'54")

00:25'32" (+02'23")

00:54'33" (+07'44")

40 km

(03:16'55")

00:29'01" (+05'52")

Finish

(03:30:30)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2112 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'22"

(05'22")

05'22" (+01'12")

1000 / 1000

2

04'10"

(09'32")

04'10"

1000 / 2000

3

04'39"

(14'12")

04'39" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'45"

(18'58")

04'45" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'42"

(23'40")

04'42" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 目標賽ˇ

賽後評分: 熱到快跑不下去了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.99 km

nike next% 累積 : 135.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

李森和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'10"	00:09'33"
3	04'40"	00:14'13"
4	04'45"	00:18'58"
5	04'43"	00:23'41"
6	04'40"	00:28'21"
7	04'38"	00:32'59"
8	04'34"	00:37'33"
9	04'41"	00:42'14"
10	04'39"	00:46'53"
11	04'36"	00:51'29"
12	04'39"	00:56'08"
13	04'36"	01:00'44"
14	04'41"	01:05'25"
15	04'37"	01:10'02"
16	04'48"	01:14'50"
17	04'37"	01:19'27"
18	04'50"	01:24'17"
19	04'44"	01:29'01"
20	04'41"	01:33'42"
21	04'57"	01:38'39"
22	04'41"	01:43'20"
23	04'49"	01:48'09"
24	04'39"	01:52'48"
25	04'46"	01:57'34"
26	05'06"	02:02'40"
27	04'51"	02:07'31"
28	05'19"	02:12'50"
29	04'50"	02:17'40"
30	04'42"	02:22'22"
31	05'27"	02:27'49"
32	04'56"	02:32'45"
33	04'47"	02:37'32"
34	05'27"	02:42'59"
35	04'55"	02:47'54"
36	05'34"	02:53'28"
37	05'43"	02:59'11"
38	06'13"	03:05'24"
39	05'38"	03:11'02"
40	05'53"	03:16'55"
41	07'37"	03:24'32"
42	02'42"	03:27'14"
42.7	04'51"	03:30'31"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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