莊明如 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

莊明如新竹
ID 354405

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半馬 | 02:37:34 | 07:28/km | 第2半馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	02:37:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'20")

00:33'20"

01:09'03"

10 km

(01:09'03")

00:35'43" (+02'23")

15 km

(01:44'01")

00:34'58" (+01'38")

01:16'39" (+07'36")

20 km

(02:25'42")

00:41'41" (+08'21")

Finish

(02:37:34)

日期: 2019-12-15 07:09 - 總爬升: 587 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 843 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+01'14")

1000 / 1000

2

06'46"

(14'14")

06'46" (+00'32")

1000 / 2000

3

06'25"

(20'40")

06'25" (+00'11")

1000 / 3000

4

06'14"

(26'55")

06'14"

1000 / 4000

5

06'39"

(33'34")

06'39" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後3k狂抽筋
跑不了
原本希望可破230
但還好平安完賽了!
跑到後面
越來越熱
一堆人也變步兵!
繼續努力~
不過我覺得自己今天18k前都很棒!🤣🤣

賽前宣言: 希望230完賽

賽後評分: 棒棒的喔！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 142.04 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

維鈞, stan 和其他 2 人說推

·

stan 如此炎熱的天氣！能美美完賽！很棒喔！

2019-12-15 17:32 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'46"	00:14'00"
3	06'26"	00:20'26"
4	06'15"	00:26'41"
5	06'39"	00:33'20"
6	07'52"	00:41'12"
7	06'48"	00:48'00"
8	06'51"	00:54'51"
9	06'32"	01:01'23"
10	07'40"	01:09'03"
11	07'06"	01:16'09"
12	06'40"	01:22'49"
13	07'42"	01:30'31"
14	06'45"	01:37'16"
15	06'45"	01:44'01"
16	08'22"	01:52'23"
17	06'35"	01:58'58"
18	09'01"	02:07'59"
19	08'18"	02:16'17"
20	09'25"	02:25'42"
21	09'07"	02:34'49"
21.3	08'36"	02:37'20"

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