Joe 2019/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

Joe 新竹
ID 231785

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Joe

全馬 | 03:59:10 | 05:40/km | 第28馬

2019 臺北馬拉松

官方成績
日期	2019-12-15
成績	03:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'06")

00:24'06" (+00'14")

00:47'58"

10 km

(00:47'58")

00:23'52"

15 km

(01:12'22")

00:24'24" (+00'32")

00:49'50" (+01'52")

20 km

(01:37'48")

00:25'26" (+01'34")

25 km

(02:04'12")

00:26'24" (+02'32")

00:54'28" (+06'30")

30 km

(02:32'16")

00:28'04" (+04'12")

35 km

(03:02'58")

00:30'42" (+06'50")

01:04'52" (+16'54")

40 km

(03:37'08")

00:34'10" (+10'18")

Finish

(03:59:10)

日期: 2019-12-15 06:30 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2299 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+02'21")

1000 / 1000

04'06"

(10'33")

04'06"

1000 / 2000

04'30"

(15'03")

04'30" (+00'24")

1000 / 3000

04'24"

(19'28")

04'24" (+00'18")

1000 / 4000

04'36"

(24'05")

04'36" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Joe

留言

到20 km就撐不住了，腿的恢復狀況還不是很好，最後10 k還掉到6分速，只能勉強保住4小時了

賽前宣言: 終於抽到了，目標破PB

賽後評分: 全馬衣保有點遠
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 191.75 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

陳良煦 21E, Vito 和其他 11 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	04'07"	00:10'34"
3	04'30"	00:15'04"
4	04'25"	00:19'29"
5	04'37"	00:24'06"
6	04'50"	00:28'56"
7	04'39"	00:33'35"
8	04'46"	00:38'21"
9	04'53"	00:43'14"
10	04'44"	00:47'58"
11	05'11"	00:53'09"
12	04'36"	00:57'45"
13	04'57"	01:02'42"
14	04'55"	01:07'37"
15	04'45"	01:12'22"
16	04'55"	01:17'17"
17	05'07"	01:22'24"
18	05'02"	01:27'26"
19	05'25"	01:32'51"
20	04'57"	01:37'48"
21	05'05"	01:42'53"
22	05'31"	01:48'24"
23	05'10"	01:53'34"
24	05'27"	01:59'01"
25	05'11"	02:04'12"
26	05'29"	02:09'41"
27	05'42"	02:15'23"
28	05'35"	02:20'58"
29	05'45"	02:26'43"
30	05'33"	02:32'16"
31	05'42"	02:37'58"
32	06'05"	02:44'03"
33	06'28"	02:50'31"
34	06'22"	02:56'53"
35	06'05"	03:02'58"
36	06'29"	03:09'27"
37	06'50"	03:16'17"
38	06'39"	03:22'56"
39	06'49"	03:29'45"
40	07'23"	03:37'08"
41	06'17"	03:43'25"
42	09'02"	03:52'27"
43	03'49"	03:56'16"
43.5	05'22"	03:59'10"