奔跑的肥宅 2019/12/22 訓練日誌

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奔跑的肥宅

半馬 | 01:50:16 | 05:13/km | 第11半馬

2019 矽品臺中港灣馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	01:50:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'45")

00:24'45"

00:50'55"

10 km

(00:50'55")

00:26'10" (+01'25")

15 km

(01:17'27")

00:26'32" (+01'47")

00:53'15" (+02'20")

20 km

(01:44'10")

00:26'43" (+01'58")

Finish

(01:50:16)

日期: 2019-12-22 06:09 - 地點: 梧棲漁港 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1719 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'00"

(05'00")

05'00" (+00'16")

1000 / 1000

04'44"

(09'45")

04'44"

1000 / 2000

04'58"

(14'44")

04'58" (+00'14")

1000 / 3000

05'01"

(19'45")

05'01" (+00'17")

1000 / 4000

04'59"

(24'45")

04'59" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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腳有點受傷加上又沒什麼練！心情大失落😭

賽前宣言: 目標破pb

賽後評分: 補給還不錯！獎品豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.40 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

洪惇祥, 何柏青和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'44"	00:09'45"
3	04'59"	00:14'44"
4	05'01"	00:19'45"
5	05'00"	00:24'45"
6	05'00"	00:29'45"
7	05'11"	00:34'56"
8	05'43"	00:40'39"
9	05'16"	00:45'55"
10	05'00"	00:50'55"
11	05'08"	00:56'03"
12	05'01"	01:01'04"
13	05'15"	01:06'19"
14	05'38"	01:11'57"
15	05'30"	01:17'27"
16	05'16"	01:22'43"
17	05'08"	01:27'51"
18	05'14"	01:33'05"
19	05'49"	01:38'54"
20	05'16"	01:44'10"
21	05'10"	01:49'20"
21.2	04'52"	01:50'16"