黃鈺雯 2019/12/22 訓練日誌

黃鈺雯高雄
ID 117350

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黃鈺雯

半馬 | 02:08:25 | 06:01/km | 第8半馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	02:08:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26"

00:56'42"

10 km

(00:56'42")

00:29'16" (+01'50")

15 km

(01:26'47")

00:30'05" (+02'39")

01:02'39" (+05'57")

20 km

(01:59'21")

00:32'34" (+05'08")

Finish

(02:08:25)

日期: 2019-12-22 06:44 - 平均心率: 164 - 卡路里: 938 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'20"

(05'20")

05'20" (+00'06")

1000 / 1000

05'14"

(10'35")

05'14"

1000 / 2000

05'26"

(16'01")

05'26" (+00'12")

1000 / 3000

05'40"

(21'42")

05'40" (+00'26")

1000 / 4000

05'42"

(27'25")

05'42" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

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熱後面跑不動

賽前宣言: 來拿紅豆！

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 217.60 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

呂理用, 橘子熊和其他 21 人說推

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陳明裕（吉安路跑協會）恭喜分七上凸台……

2019-12-22 18:04 ·

1 個人推

橘子熊恭喜高速完賽~👍👍👍

2019-12-23 08:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'22"	00:05'22"
2	05'15"	00:10'37"
3	05'26"	00:16'03"
4	05'40"	00:21'43"
5	05'43"	00:27'26"
6	05'49"	00:33'15"
7	05'51"	00:39'06"
8	05'53"	00:44'59"
9	05'56"	00:50'55"
10	05'47"	00:56'42"
11	05'56"	01:02'38"
12	06'07"	01:08'45"
13	06'08"	01:14'53"
14	05'49"	01:20'42"
15	06'05"	01:26'47"
16	06'19"	01:33'06"
17	06'15"	01:39'21"
18	06'43"	01:46'04"
19	06'22"	01:52'26"
20	06'55"	01:59'21"
21	06'43"	02:06'04"
21.4	06'54"	02:09'10"