偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2019/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

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偉爸 ╮(╯_╰)╭

24.0 km | 04:17:22 | 10:43/km | 第18半馬

沙田雙峰賽 2019

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:17:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:50'13")

00:50'13"

01:45'00"

10 km

(01:45'00")

00:54'47" (+04'34")

15 km

(02:42'02")

00:57'02" (+06'49")

02:00'28" (+15'28")

20 km

(03:45'28")

01:03'26" (+13'13")

Finish

(04:17:22)

日期: 2019-12-22 09:00 - 總爬升: 1050 m - 地點: 沙田 - 天氣: 天陰 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1220 Cal - 平均步頻: 150

賽後評分: 👌🏻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 153.03 km

altra olympus 3 累積 : 301.2 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	12'35"	00:18'47"
3	11'27"	00:30'14"
4	08'12"	00:38'26"
5	11'47"	00:50'13"
6	17'57"	01:08'10"
7	12'32"	01:20'42"
8	12'28"	01:33'10"
9	06'00"	01:39'10"
10	05'50"	01:45'00"
11	07'18"	01:52'18"
12	10'28"	02:02'46"
13	19'15"	02:22'01"
14	11'14"	02:33'15"
15	08'47"	02:42'02"
16	12'28"	02:54'30"
17	15'16"	03:09'46"
18	20'22"	03:30'08"
19	07'36"	03:37'44"
20	07'44"	03:45'28"
21	11'29"	03:56'57"
22	07'43"	04:04'40"
23	06'37"	04:11'17"
23.5	13'01"	04:17'22"

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