16.0 km | 01:24:55 | 05:18/km日期: 2019-12-22 17:57 - 地點: 有恆路 - 天氣: 涼風徐徐 - 卡路里: 864 Cal - 總步數: 15196 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'51" / 05'15" / 05'05" / 04'56" / 04'49" / 05'01" / 05'17" / 04'54" / 05'05" / 05'32" / 05'19" / 05'05" / 06'09" / 05'25" / 05'11" / 05'55" / 10'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'49" (+01'39") | 1005 / 1005 | 175 / 97 |
| 2 | | 05'14" (+01'04") | 1001 / 2007 | 179 / 106 |
| 3 | | 05'04" (+00'54") | 1010 / 3017 | 178 / 110 |
| 4 | | 04'53" (+00'43") | 1008 / 4026 | 179 / 113 |
| 5 | | 04'46" (+00'36") | 1009 / 5035 | 179 / 116 |
| 6 | | 04'57" (+00'47") | 1008 / 6044 | 180 / 111 |
| 7 | | 05'15" (+01'05") | 1009 / 7053 | 179 / 105 |
| 8 | | 04'50" (+00'40") | 1001 / 8054 | 181 / 114 |
| 9 | | 05'05" (+00'55") | 1006 / 9060 | 181 / 108 |
| 10 | | 05'32" (+01'22") | 1001 / 10062 | 180 / 99 |
| 11 | | 05'17" (+01'07") | 1004 / 11066 | 180 / 104 |
| 12 | | 05'01" (+00'51") | 1007 / 12074 | 180 / 110 |
| 13 | | 06'09" (+01'59") | 1001 / 13075 | 172 / 94 |
| 14 | | 05'24" (+01'14") | 1001 / 14076 | 175 / 105 |
| 15 | | 05'11" (+01'01") | 1002 / 15079 | 179 / 107 |
| 16 | | 05'52" (+01'42") | 1003 / 16082 | 178 / 95 |
| 17 | | 04'10" | 12 / 16094 | 160 / 150 |
義大利玩回來了 要認真減重 還要增加跑量以及跑的質 廈門馬已經快到了
平時練跑的有恆路一圈1.3公里 3K熱身後
教練跑間歇的路段 加速跑一段400公尺 控制在70秒跑完 其餘的900公尺就輕鬆跑 今天晚上跑了16K 明天繼續
12月累積里程 :
314.05 km 
NIKE Zoom Fly 累積 :
1154.0 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'51" | 00:05'51" |
| 2 | 05'15" | 00:11'06" |
| 3 | 05'05" | 00:16'11" |
| 4 | 04'56" | 00:21'07" |
| 5 | 04'49" | 00:25'56" |
| 6 | 05'01" | 00:30'57" |
| 7 | 05'17" | 00:36'14" |
| 8 | 04'54" | 00:41'08" |
| 9 | 05'05" | 00:46'13" |
| 10 | 05'32" | 00:51'45" |
| 11 | 05'19" | 00:57'04" |
| 12 | 05'05" | 01:02'09" |
| 13 | 06'09" | 01:08'18" |
| 14 | 05'25" | 01:13'43" |
| 15 | 05'11" | 01:18'54" |
| 16 | 05'55" | 01:24'49" |
| 16.0 | 08'19" | 01:24'55" |
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