楊世煌 2019/12/22 訓練日誌

楊世煌屏東
ID 296250

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楊世煌

全馬 | 05:10:01 | 07:20/km | 第36馬

2019 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	05:10:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'28")

00:35'28" (+05'03")

01:05'53"

10 km

(01:05'53")

00:30'25"

15 km

(01:41'23")

00:35'30" (+05'05")

01:06'08" (+00'15")

20 km

(02:12'01")

00:30'38" (+00'13")

25 km

(02:47'21")

00:35'20" (+04'55")

01:16'21" (+10'28")

30 km

(03:28'22")

00:41'01" (+10'36")

35 km

(04:07'00")

00:38'38" (+08'13")

01:23'13" (+17'20")

40 km

(04:51'35")

00:44'35" (+14'10")

Finish

(05:10:01)

日期: 2019-12-22 06:21 - 地點: 萬丹運動公園 - 天氣: 非常熱 - 平均心率: 131 - 卡路里: 2802 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:05'53"

(01:05'53")

06'35"

10000 / 10000

01:06'08"

(02:12'01")

06'36" (+00'01")

10000 / 20000

01:16'21"

(03:28'22")

07'38" (+01'03")

10000 / 30000

01:23'13"

(04:51'35")

08'19" (+01'44")

10000 / 40000

18'25"

(05:10'01")

07'30" (+00'55")

2451 / 42451

屏東

楊世煌

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屏東

楊世煌

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跟著清水巖千馬團一起跑，18k後受不了~😎

賽後評分: 補給沒去年好，氣溫比去年熱😅
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 383.02 km

Adidas Boston 7 累積 : 801.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

CF, 余重益和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	06'54"	00:14'14"
3	07'41"	00:21'55"
4	07'07"	00:29'02"
5	06'26"	00:35'28"
6	06'08"	00:41'36"
7	05'54"	00:47'30"
8	05'47"	00:53'17"
9	06'47"	01:00'04"
10	05'49"	01:05'53"
11	07'03"	01:12'56"
12	05'54"	01:18'50"
13	05'55"	01:24'45"
14	10'42"	01:35'27"
15	05'56"	01:41'23"
16	05'59"	01:47'22"
17	05'52"	01:53'14"
18	06'44"	01:59'58"
19	05'45"	02:05'43"
20	06'18"	02:12'01"
21	08'41"	02:20'42"
22	06'13"	02:26'55"
23	07'27"	02:34'22"
24	06'17"	02:40'39"
25	06'42"	02:47'21"
26	08'51"	02:56'12"
27	07'19"	03:03'31"
28	07'37"	03:11'08"
29	07'25"	03:18'33"
30	09'49"	03:28'22"
31	07'20"	03:35'42"
32	07'31"	03:43'13"
33	07'19"	03:50'32"
34	08'43"	03:59'15"
35	07'45"	04:07'00"
36	08'10"	04:15'10"
37	09'21"	04:24'31"
38	08'18"	04:32'49"
39	09'21"	04:42'10"
40	09'25"	04:51'35"
41	09'21"	05:00'56"
42	06'36"	05:07'32"
42.5	05'29"	05:10'01"