言莫 2019/12/29 訓練日誌

半馬 | 01:25:45 | 04:03/km | 第6半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-高雄場

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:25:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'41")

00:20'41" (+00'29")

00:41'23" (+00'41")

10 km

(00:41'23")

00:20'42" (+00'30")

15 km

(01:01'53")

00:20'30" (+00'18")

00:40'42"

20 km

(01:22'05")

00:20'12"

Finish

(01:25:45)

日期: 2019-12-29 06:30 - 地點: 橋頭 - 天氣: 陰雨綿綿 - 平均心率: 175 - 卡路里: 949 Cal - 平均步頻: 181 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

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言莫

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雨一直下。依練習方法，前慢後快跑法，可惜公里數不足21k。

賽前宣言: go!

賽後評分: 很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 294.86 km

Nike zoom fly 3 purple 累積 : 1066.4 km

Strava 上傳 | 4 years ago

Tsung Jen Wu, 林家治和其他 6 人說推

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阿綸恭喜高速上頒獎台完賽

2019-12-29 10:40 ·

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林家治恭喜高速完賽

2019-12-29 13:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'01"	00:08'13"
3	04'13"	00:12'26"
4	04'10"	00:16'36"
5	04'05"	00:20'41"
6	04'07"	00:24'48"
7	04'07"	00:28'55"
8	04'10"	00:33'05"
9	04'08"	00:37'13"
10	04'10"	00:41'23"
11	04'05"	00:45'28"
12	04'06"	00:49'34"
13	04'08"	00:53'42"
14	04'04"	00:57'46"
15	04'07"	01:01'53"
16	04'02"	01:05'55"
17	03'55"	01:09'50"
18	04'03"	01:13'53"
19	04'08"	01:18'01"
20	04'04"	01:22'05"
20.9	04'03"	01:25'45"