阿綸 2019/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

阿綸嘉義
ID 322576

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜破PB

半馬 | 01:32:26 | 04:22/km | 第5半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-高雄場

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:32:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'55")

00:21'55"

00:44'05"

10 km

(00:44'05")

00:22'10" (+00'15")

15 km

(01:06'36")

00:22'31" (+00'36")

00:44'58" (+00'53")

20 km

(01:29'03")

00:22'27" (+00'32")

Finish

(01:32:26)

日期: 2019-12-29 06:30 - 平均心率: 137 - 卡路里: 809 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'13"

(08'38")

04'13"

1000 / 2000

3

04'28"

(13'06")

04'28" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'30")

04'23" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'55")

04'24" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

差300M 21.1

賽前宣言: 完賽就好

賽後評分: Happy
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 236.52 km

Nike zoomfly3（白）累積 : 646.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

許勝彬, 古源林和其他 4 人說推

·

言莫對啊，差一點點

2019-12-29 10:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'14"	00:08'39"
3	04'28"	00:13'07"
4	04'24"	00:17'31"
5	04'24"	00:21'55"
6	04'28"	00:26'23"
7	04'27"	00:30'50"
8	04'23"	00:35'13"
9	04'26"	00:39'39"
10	04'26"	00:44'05"
11	04'29"	00:48'34"
12	04'25"	00:52'59"
13	04'32"	00:57'31"
14	04'33"	01:02'04"
15	04'32"	01:06'36"
16	04'26"	01:11'02"
17	04'27"	01:15'29"
18	04'28"	01:19'57"
19	04'38"	01:24'35"
20	04'28"	01:29'03"
20.8	04'12"	01:32'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km