Shih Chuan Wang 2019/12/29 訓練日誌

Shih Chuan Wang 台南
ID 257230

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Shih Chuan Wang

全馬 | 05:08:26 | 07:18/km | 第12馬

2019 第四屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2019-12-29
成績	05:08:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+01'01")

01:00'37"

10 km

(01:00'37")

00:29'48"

15 km

(01:30'51")

00:30'14" (+00'26")

01:02'10" (+01'33")

20 km

(02:02'47")

00:31'56" (+02'08")

25 km

(02:40'34")

00:37'47" (+07'59")

01:20'44" (+20'07")

30 km

(03:23'31")

00:42'57" (+13'09")

35 km

(04:07'12")

00:43'41" (+13'53")

01:28'43" (+28'06")

40 km

(04:52'14")

00:45'02" (+15'14")

Finish

(05:08:26)

日期: 2019-12-29 06:26 - 地點: 嘉義市民生國中 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2313 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'42"

(05'42")

05'42"

1000 / 1000

06'13"

(11'56")

06'13" (+00'31")

1000 / 2000

06'21"

(18'17")

06'21" (+00'39")

1000 / 3000

06'01"

(24'19")

06'01" (+00'19")

1000 / 4000

06'29"

(30'49")

06'29" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 公里數不足，志工很熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.72 km

母子鱷魚小黃累積 : 208.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

吳政諭, Coffee 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	06'14"	00:11'56"
3	06'22"	00:18'18"
4	06'01"	00:24'19"
5	06'30"	00:30'49"
6	06'07"	00:36'56"
7	05'59"	00:42'55"
8	05'59"	00:48'54"
9	05'50"	00:54'44"
10	05'53"	01:00'37"
11	06'02"	01:06'39"
12	06'01"	01:12'40"
13	06'04"	01:18'44"
14	06'05"	01:24'49"
15	06'02"	01:30'51"
16	06'21"	01:37'12"
17	05'59"	01:43'11"
18	06'13"	01:49'24"
19	06'25"	01:55'49"
20	06'58"	02:02'47"
21	06'54"	02:09'41"
22	06'55"	02:16'36"
23	07'23"	02:23'59"
24	08'38"	02:32'37"
25	07'57"	02:40'34"
26	08'13"	02:48'47"
27	09'08"	02:57'55"
28	08'27"	03:06'22"
29	08'12"	03:14'34"
30	08'57"	03:23'31"
31	09'00"	03:32'31"
32	09'07"	03:41'38"
33	08'40"	03:50'18"
34	08'29"	03:58'47"
35	08'25"	04:07'12"
36	09'06"	04:16'18"
37	08'40"	04:24'58"
38	09'18"	04:34'16"
39	09'05"	04:43'21"
40	08'53"	04:52'14"
41	09'13"	05:01'27"
41.8	08'29"	05:08'26"