鐵雄 2014/08/20 訓練日誌 | Marathon's World

鐵雄彰化
ID 9788

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52.8 km | 02:50:54 | 18.5 km/h

日期: 2014-08-20 17:35 - 總爬升: 616 m - 地點: Home~猴探井7-11~Home - 天氣: 涼 - 平均心率: 92 - 卡路里: 3864 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 61%

途中遇到大巨人騎車要回去,給了我一瓶水得補充又在半路遇到阮大,哇靠越來越年輕了不曉得吃了什東西,回來遇到為舜剛跑完再收操就過去跟他聊天然後再回家~~呵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 331.65 km

XT 上傳 | 10 years ago

shadow (LDS超馬團), onion 和其他 44 人說推

·

觀看另 2 則留言

八萬(豐興慢跑林煥城) 你越來越強了讚啦～

2014-08-21 09:57 ·

鐵雄謝謝八萬大哥～

2014-08-22 07:14 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	-5.0 %
2	13.6	4.6 %
3	13.8	3.0 %
4	17.6	3.5 %
5	15.3	5.2 %
6	13.0	4.9 %
7	22.8	3.0 %
8	15.2	4.4 %
9	9.4	5.9 %
10	27.7	-2.9 %
11	23.4	1.8 %
12	27.5	-1.2 %
13	20.3	2.5 %
14	14.6	5.8 %
15	33.6	-3.2 %
16	15.9	4.7 %
17	27.9	-1.6 %
18	28.8	-1.6 %
19	17.0	3.2 %
20	12.1	4.9 %
21	10.8	4.2 %
22	14.8	3.8 %
23	14.1	4.3 %
24	17.1	3.2 %
25	20.3	2.0 %
26	25.5	-4.3 %
27	5.0	2.2 %
28	20.6	7.0 %
29	26.7	-3.0 %
30	32.7	-2.3 %
31	38.3	-3.4 %
32	35.0	-1.3 %
33	43.4	-4.4 %
34	42.9	-4.4 %
35	29.8	-4.4 %
36	29.8	-1.4 %
37	21.7	1.8 %
38	26.7	-4.0 %
39	17.6	4.7 %
40	18.3	2.8 %
41	33.0	-4.4 %
42	30.5	-1.6 %
43	24.8	-1.4 %
44	27.9	-1.1 %
45	17.7	-3.7 %
46	25.5	-5.9 %
47	29.0	-3.0 %
48	31.0	-3.0 %
49	42.9	-5.0 %
50	37.5	-3.3 %
51	27.3	-6.8 %
52	5.9	4.6 %
53	20.9	-3.1 %
52.8	-19.8	4.5 %

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