偉爸 ╮(╯_╰)╭ 2020/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

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偉爸 ╮(╯_╰)╭

全馬 | 04:32:14 | 06:27/km | 第18馬

中國沿岸馬拉松 (CCM)

官方成績
日期	2020-01-19
成績	04:32:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42" (+02'09")

00:57'15"

10 km

(00:57'15")

00:27'33"

15 km

(01:25'35")

00:28'20" (+00'47")

00:58'37" (+01'22")

20 km

(01:55'52")

00:30'17" (+02'44")

25 km

(02:24'38")

00:28'46" (+01'13")

00:59'40" (+02'25")

30 km

(02:55'32")

00:30'54" (+03'21")

35 km

(03:30'24")

00:34'52" (+07'19")

01:13'09" (+15'54")

40 km

(04:08'41")

00:38'17" (+10'44")

Finish

(04:32:14)

日期: 2020-01-19 08:03 - 總爬升: 426 m - 地點: 北譚涌 - 天氣: 天陰 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2244 Cal - 平均步頻: 181

賽前宣言: Godone跑聚

賽後評分: 👌🏻
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 147.83 km

MIZUNO WAVE RIDER 22 累積 : 858.5 km

Strava 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'15"	00:13'05"
3	05'25"	00:18'30"
4	05'20"	00:23'50"
5	05'52"	00:29'42"
6	06'25"	00:36'07"
7	05'11"	00:41'18"
8	05'11"	00:46'29"
9	05'19"	00:51'48"
10	05'27"	00:57'15"
11	05'21"	01:02'36"
12	05'52"	01:08'28"
13	05'53"	01:14'21"
14	06'01"	01:20'22"
15	05'13"	01:25'35"
16	05'53"	01:31'28"
17	05'56"	01:37'24"
18	05'52"	01:43'16"
19	05'47"	01:49'03"
20	06'49"	01:55'52"
21	05'54"	02:01'46"
22	05'12"	02:06'58"
23	05'52"	02:12'50"
24	05'58"	02:18'48"
25	05'50"	02:24'38"
26	06'03"	02:30'41"
27	06'36"	02:37'17"
28	06'32"	02:43'49"
29	05'52"	02:49'41"
30	05'51"	02:55'32"
31	06'13"	03:01'45"
32	06'18"	03:08'03"
33	06'42"	03:14'45"
34	07'02"	03:21'47"
35	08'37"	03:30'24"
36	05'55"	03:36'19"
37	06'51"	03:43'10"
38	10'09"	03:53'19"
39	07'30"	04:00'49"
40	07'52"	04:08'41"
41	08'34"	04:17'15"
42	07'32"	04:24'47"
43	05'39"	04:30'26"
43.2	10'17"	04:32'14"

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林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"