陳宗良 2014/09/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳宗良屏東
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92.9 km | 06:16:38 | 14.8 km/h

日期: 2014-09-11 12:52 - 地點: 台南新化至屏東東港 - 平均心率: 139 - 卡路里: 4820 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 65%

屏東

陳宗良

·

屏東

陳宗良

·

沒想到我居然能騎小徑直接衝回家，本週的運動量今日已經完全耗盡
約93K的距離只有一個感想：我終於到家了
話說每次只要用Google導航都會給我導到人煙稀少的地方，這樣根本無法靠超商補給啊
還好發現的早，在路竹地段直接轉為我平常在走的路
果然還是習慣的路線比較安穩

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 101.05 km

XT 上傳 | 10 years ago

許乃仁, lin.fh 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.2	-2.3 %
2	20.8	1.8 %
3	20.8	2.0 %
4	17.4	-1.8 %
5	16.3	2.6 %
6	19.7	3.4 %
7	22.4	4.7 %
8	16.6	2.5 %
9	18.8	1.5 %
10	20.7	-1.9 %
11	19.1	2.2 %
12	18.4	-2.0 %
13	15.8	-2.2 %
14	22.6	2.2 %
15	23.2	1.8 %
16	18.7	1.8 %
17	19.9	-1.3 %
18	20.9	-1.4 %
19	23.5	-1.4 %
20	23.7	2.6 %
21	15.5	1.8 %
22	22.8	-2.1 %
23	17.2	-3.2 %
24	15.5	2.4 %
25	15.9	1.3 %
26	3.5	-0.9 %
27	16.9	2.2 %
28	16.8	-0.9 %
29	14.8	-0.6 %
30	23.4	-1.1 %
31	17.6	1.0 %
32	19.7	-1.1 %
33	21.7	-0.9 %
34	20.8	-1.7 %
35	22.2	3.5 %
36	22.6	-2.5 %
37	17.8	2.0 %
38	20.3	-2.6 %
39	21.3	2.8 %
40	11.4	-2.0 %
41	18.6	-1.1 %
42	15.7	-1.2 %
43	16.6	2.6 %
44	17.3	-2.2 %
45	14.3	2.2 %
46	11.8	-2.6 %
47	17.0	4.0 %
48	14.2	-3.0 %
49	17.3	3.2 %
50	15.5	2.2 %
51	13.9	2.8 %
52	13.1	-3.0 %
53	12.5	-4.2 %
54	11.2	-1.7 %
55	9.5	3.2 %
56	8.7	4.6 %
57	15.4	2.8 %
58	11.0	-2.4 %
59	13.4	4.5 %
60	4.9	-2.5 %
61	18.9	-1.7 %
62	12.9	-1.3 %
63	15.8	-1.5 %
64	15.1	1.8 %
65	16.6	3.0 %
66	15.5	1.8 %
67	16.1	-2.4 %
68	16.4	-1.3 %
69	15.3	2.0 %
70	14.5	-1.0 %
71	12.4	-1.8 %
72	14.1	2.2 %
73	12.1	-1.3 %
74	14.1	3.0 %
75	15.5	-2.3 %
76	15.3	-1.0 %
77	17.2	-2.2 %
78	16.0	-0.7 %
79	12.2	-1.0 %
80	15.7	1.0 %
81	15.8	-1.0 %
82	16.2	-1.0 %
83	15.7	-0.5 %
84	12.5	-1.2 %
85	15.5	-1.1 %
86	15.7	-0.4 %
87	13.5	-0.6 %
88	15.3	-1.4 %
89	14.6	1.2 %
90	13.0	-0.6 %
91	14.9	4.7 %
92	14.3	1.2 %
93	10.8	-1.4 %
92.9	-2.0	-0.8 %

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