Philip Wang 2014/09/13 訓練日誌

Philip Wang 九龍
ID 18629

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Philip Wang

33.4 km | 08:08:14 | 14:36/km

日期: 2014-09-13 10:28 - 總爬升: 1838 m - 平均心率: 73 - 卡路里: 3391 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:50'34"

(02:50'34")

4.46 (-0.30)

12657 / 12657

53'22"

(03:43'56")

4.76

4228 / 16886

02:08'03"

(05:51'59")

3.44 (-1.31)

7343 / 24229

02:16'15"

(08:08'14")

4.18 (-0.57)

9491 / 33721

毅行者第七次訓練包膠
麥理浩徑第5-8段, 約33.4km, 8 hr 8

上次練大帽山覺得好chur，可能1-10段已經過至少一次，今日行大帽山又唔算大辛苦，反而第七段有d吃力。
btw, 練習里數有進展，但未練長課，仲有排捱。

分段時間：
麥理浩徑第5段(連扎山道) - 獅子山、畢架山 (12.55km)
時間：2 hr 50 min 38 (13:36/km)

麥理浩徑第6段 - 金山至城門水塘 (4.184km)
時間：53 min 22 (12:45/km)

麥理浩徑第7段 - 城門水塘、針山、草山 (7.273km)
時間：2 hr 8 min 2 (17:35/km)

麥理浩徑第8段 - 大帽山 (9.423km)
時間：2 hr 16 min 11 (14:27/km)

TOTAL：8 hr 8 min 14 (33.4km, 14:35/km)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

XT 上傳 | 10 years ago

Ken, Dickson Yip 和其他 12 人說推

留言

Sukie Leung 你真精力無限 8-) 勁！

2014-09-13 21:57 ·


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	12'48"	00:12'48"
2	12'05"	00:24'53"
3	13'20"	00:38'13"
4	11'41"	00:49'54"
5	11'22"	01:01'16"
6	20'25"	01:21'41"
7	13'43"	01:35'24"
8	13'37"	01:49'01"
9	13'23"	02:02'24"
10	18'22"	02:20'46"
11	12'39"	02:33'25"
12	10'06"	02:43'31"
13	15'03"	02:58'34"
14	11'02"	03:09'36"
15	11'34"	03:21'10"
16	11'44"	03:32'54"
17	16'34"	03:49'28"
18	17'40"	04:07'08"
19	20'31"	04:27'39"
20	25'30"	04:53'09"
21	15'46"	05:08'55"
22	13'47"	05:22'42"
23	12'30"	05:35'12"
24	14'22"	05:49'34"
25	26'44"	06:16'18"
26	18'32"	06:34'50"
27	17'10"	06:52'00"
28	17'18"	07:09'18"
29	14'17"	07:23'35"
30	11'41"	07:35'16"
31	10'27"	07:45'43"
32	11'23"	07:57'06"
33	07'25"	08:04'31"
33.4	08'37"	08:08'14"