11.1 km | 01:04:09 | 05:46/km日期: 2020-04-09 19:33 - 地點: 中正田徑場 - 平均心率: 167 - 卡路里: 649 Cal - 總步數: 11424 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 64%
Pace: 05'46" / 05'43" / 05'44" / 05'51" / 05'41" / 05'43" / 05'43" / 05'45" / 05'29" / 05'15" / 06'06" / 13'50" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'36" (+00'39") | 421 / 421 | 185 / 96 |
| 2 | | 05'51" (+00'54") | 418 / 840 | 183 / 92 |
| 3 | | 05'48" (+00'51") | 419 / 1259 | 179 / 96 |
| 4 | | 05'44" (+00'47") | 421 / 1680 | 179 / 97 |
| 5 | | 05'53" (+00'56") | 421 / 2102 | 181 / 93 |
| 6 | | 05'41" (+00'44") | 421 / 2523 | 177 / 98 |
| 7 | | 05'52" (+00'55") | 419 / 2943 | 176 / 96 |
| 8 | | 05'53" (+00'56") | 421 / 3364 | 177 / 95 |
| 9 | | 05'42" (+00'45") | 425 / 3790 | 180 / 96 |
| 10 | | 06'02" (+01'05") | 424 / 4214 | 178 / 92 |
| 11 | | 05'41" (+00'44") | 424 / 4638 | 180 / 97 |
| 12 | | 05'37" (+00'40") | 429 / 5068 | 178 / 99 |
| 13 | | 05'55" (+00'58") | 422 / 5490 | 178 / 94 |
| 14 | | 05'45" (+00'48") | 423 / 5913 | 177 / 97 |
| 15 | | 05'44" (+00'47") | 426 / 6339 | 179 / 96 |
| 16 | | 05'50" (+00'53") | 414 / 6753 | 179 / 95 |
| 17 | | 05'41" (+00'44") | 422 / 7175 | 179 / 98 |
| 18 | | 05'51" (+00'54") | 418 / 7594 | 178 / 95 |
| 19 | | 05'48" (+00'51") | 418 / 8013 | 179 / 96 |
| 20 | | 05'42" (+00'45") | 426 / 8440 | 175 / 99 |
| 21 | | 05'21" (+00'24") | 413 / 8853 | 176 / 105 |
| 22 | | 05'14" (+00'17") | 425 / 9278 | 179 / 106 |
| 23 | | 05'24" (+00'27") | 419 / 9697 | 181 / 101 |
| 24 | | 04'57" | 420 / 10118 | 177 / 113 |
| 25 | | 12'34" (+07'37") | 31 / 10150 | 75 / 106 |
| 26 | | 06'38" (+01'41") | 484 / 10634 | 172 / 87 |
| 27 | | 06'09" (+01'12") | 468 / 11102 | 175 / 92 |
週二的肌力訓練後
感覺強度還好👌
接下來的兩天股四頭、屁股
開始覺得痠痛‼️
用滾筒滾過也沒差別🤣
上下樓梯就有感覺
連週三的飛輪課都休息了
可是❗️直到今晚起跑前
我還擔心自己跑不完🆘
跑起來發現還好，雖然
領跑有時會來個小加速⏩
調整一下呼吸、步頻就還好
意外發現跑步用的肌肉
未必和痠痛部位有關🆒
所以最後4圈還可以加速一下
順利完成今天的10K測驗✅
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
80.05 km 
PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'46" | 00:05'46" |
| 2 | 05'43" | 00:11'29" |
| 3 | 05'44" | 00:17'13" |
| 4 | 05'51" | 00:23'04" |
| 5 | 05'41" | 00:28'45" |
| 6 | 05'43" | 00:34'28" |
| 7 | 05'43" | 00:40'11" |
| 8 | 05'45" | 00:45'56" |
| 9 | 05'29" | 00:51'25" |
| 10 | 05'15" | 00:56'40" |
| 11 | 06'06" | 01:02'46" |
| 11.1 | 13'17" | 01:04'09" |
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