小賢（瞎跑團） 2014/09/17 訓練日誌 | Marathon's World

小賢（瞎跑團）雲林
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小賢（瞎跑團）

10.5 km | 01:03:34 | 06:04/km

日期: 2014-09-17 16:11 - 地點: 10k路線 - 天氣: 涼 - 平均心率: 55 - 卡路里: 486 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 70%

Pace: 06'18" / 06'16" / 06'17" / 06'15" / 06'11" / 06'11" / 06'09" / 06'05" / 06'11" / 06'09" / 03'17" /

趁著下午天氣涼爽再去補個10k
雖然維持跟早上一樣的速度但還蠻吃力的!!
接下來休跑4天!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 261.60 km

MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1202.6 km

XT 上傳 | 10 years ago

如雲飛揚, 鍾宸亦(船長) 和其他 9 人說推

·

阿山哥（王平山）小賢跑竹山馬?？加油

2014-09-17 18:43 ·

小賢（瞎跑團）王大哥～9/27杉林溪馬，9/28竹山馬，10/4合歡馬，10/5信義馬，這4馬很難抓！

2014-09-17 18:57 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'16"	00:12'34"
3	06'17"	00:18'51"
4	06'15"	00:25'06"
5	06'11"	00:31'17"
6	06'11"	00:37'28"
7	06'09"	00:43'37"
8	06'05"	00:49'42"
9	06'11"	00:55'53"
10	06'09"	01:02'02"
10.5	03'17"	01:03'34"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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