今日第三組課表400x12 P(102") R(80",200m)我跑三休一

因為MC第2天, 速度帶不上來, 所以今天課表吃的有點掉漆, 不太能跑到目標秒數orz....

熱身跑5圈 4:58 2 laps / 2:30 1 lap / 5:00 2 laps = total 12:28
加速跑4趟 9s / 22s / 9s / 22s / 8s /23s / 8s / 20s

主課表400x12 P(102") R(80",200m)我跑三休一
1) 1:41 R1:20
2) 1:50 R1:20
3) 1:45 R1:20
4) 休
5) 1:43 R1:20
6) 1:43 R1:20
7) 休
8) 休
9) 1:46 R1:21
10) 1:50 R1:20
11) 休
12) 1:47 R2:00

緩跑3圈 2:52 1 lap / 5:22 2 laps = total 8:12

心得:
1. 生理期身體使不上力, 我應該要吃第4組課表可能對我今天狀況較適合.
2. 前3趟火車頭阿法還在適應配速中, 所以速度有點忽快忽慢, 以致於對今天狀況不好的我有點吃不消變快的部分, 在跟了1/2/3/5/6共5趟後, 決定降組到第4組來努力跑完課表.
3. 第8趟因時間配合不上第4組起跑點, 以致於第8趟多休了一趟, 其實應該還是跟跑半圈的.....不然覺得自己今天有點混的感覺@@
4. 第4組自從有了劍兔當火車頭, 跟跑起來很令人安心不用看錶跟了就對了!!! 也比較能專心在自己的跑姿上滿好的.
5. 今天穿puma faas300, 腳底一直要燃燒了起來很不好跑....(可以怪鞋子所以才跑不好嗎??) 照劍兔說法我鞋大半號, 我腳瘦鞋帶又綁不夠緊, 這雙鞋我一直沒把它穿好, 改進改進!
6. 左髖節舊傷, 這週去看了復建結果是我臀小肌過緊, 要我每天用軟式棒球壓臀小肌附近將肌肉鬆開, 目前已按摩2天, 這次跑髖部還有感, 但跑中和跑完都沒有痛, 希望每天再持續按摩能儘快把傷部復原!!!
7. 感謝哈林幫大家錄影, 看了自己跑姿, 原來跑姿還蠻不好看的@@ 手擺動太開, 腳也外八開開的很嚴重.....劍兔說要我跑淑女點就對了!!!!
8. 今天穿PTT進化團制服好開心, 但回家就殘念了....衣服不見了....希望找的回來啊@@
9. 跑完感謝啟維從法國帶回來的歐米呀給可麗路, 好好吃啊...