林阿傑 2014/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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10.0 km | 00:47:03 | 04:41/km

日期: 2014-09-25 08:08 - 卡路里: 596 Cal

Pace: 05'05" / 04'54" / 04'41" / 04'40" / 04'44" / 04'47" / 04'35" / 04'31" / 04'33" / 04'27" / 03'26" /

宜蘭

林阿傑

·

廖錫斌我又來看強者的日誌啦。

2014-09-25 20:45 ·

1 個人推

0925（四）繼續十公里練跑
與昨天的氣溫差不多
但是是太陽天偶有一點雲
前兩公里還是提不起勁
第三公里勉強擠進四分四十
高速公路下折返後慢了一些
最後四公里撐在四分四十內

臉書上參考好朋友的課表
(間歇1600m+400m休)*5
目標比上回06：25快……
看樣子也是不輕鬆的菜單
再找時間試試
明天繼續跑上星期的八百公尺七趟
先穩住再說

9月累積里程 : 311.89 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

世興, FrancisLee 和其他 20 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'54"	00:09'59"
3	04'41"	00:14'40"
4	04'40"	00:19'20"
5	04'44"	00:24'04"
6	04'47"	00:28'51"
7	04'35"	00:33'26"
8	04'31"	00:37'57"
9	04'33"	00:42'30"
10	04'27"	00:46'57"
10.0	03'21"	00:47'03"

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