0930（二）四百公尺 十六趟 第一回（月底結帳日）
確定把趟數加到了十六趟
休息時間還是一樣九十秒
四百公尺底限也是九十秒
今天早上的氣溫比昨天高
暖身兩公里後開始跑間歇
每跑完四百都是定點休息
第一第二趟還在摸索感覺
三到十有控制在八十五秒
十一到十六就有一點勉強
八十五秒加減上下各一秒
緩和慢跑回家計十一公里

這個九月
每星期二練習四百間歇
每星期五練習八百間歇
也就是想把速度練起來
跑了
一次四百12趟
一次八百6趟
三次四百14趟
三次八百7趟
一次四百16趟
四百公尺九十秒內
八百公尺三分鐘內
目前的趟數都有在設定時間內
也希望下個月趟數可以推到二十趟及十趟

再分享一下
莒光日課表結束後
除了運動飲料之外
還有
大燕麥片+玉米脆片+蔓越莓乾+豆漿加滿
一份生菜沙拉雞肉捲
再兩顆水煮蛋
以上就是強度練習後的早餐內容^^


月結小統計
月累積里程311㎞
年累積里程2178㎞
連續第1617
累積16737㎞
月撿公益零錢11元
年撿累積公益零錢174元