林阿傑 2014/10/07 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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11.0 km | 01:07:51 | 06:11/km

日期: 2014-10-07 08:19 - 卡路里: 652 Cal

Pace: 05'13" / 06'06" / 06'34" / 06'13" / 06'07" / 07'37" / 06'19" / 06'19" / 06'15" / 06'08" / 05'09" /

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林阿傑

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1007（二）四百公尺間歇十六趟（第二回）
恭喜林英傑同學通過這星期的考試

同上星期一樣的條件
定點休息時間九十秒
目標趟數十六趟
400公尺底限九十秒
暖身兩公里後開始
前三趟八十七秒上下
再來的七趟都推進八十五秒內
接著五趟八十六秒左右
最後一趟再推進八十五秒內
晴轉多雲轉雨氣溫23~24℃上下
很舒服的跑步天氣
下星期二試著再把趟數加上去

10月累積里程 : 322.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

鹹鴿, Jason WJ Huang 和其他 16 人說推

·

廖錫斌恭喜 +1。

2014-10-08 13:19 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	06'06"	00:11'19"
3	06'34"	00:17'53"
4	06'13"	00:24'06"
5	06'07"	00:30'13"
6	07'37"	00:37'50"
7	06'19"	00:44'09"
8	06'19"	00:50'28"
9	06'15"	00:56'43"
10	06'08"	01:02'51"
11.0	05'09"	01:07'51"

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