林阿傑 2014/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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10.0 km | 00:45:44 | 04:33/km

日期: 2014-10-13 08:12 - 卡路里: 596 Cal

Pace: 05'03" / 04'37" / 04'35" / 04'31" / 04'31" / 04'37" / 04'30" / 04'31" / 04'23" / 04'19" / 04'01" /

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1013（一）感覺跑跑感覺
早上跑固定的十公里路線
前面的一公里多是還沒上冬山河自行車步道
也就是說要幾個轉彎再經過濱海公路再幾個轉彎
通常這段距離就當作暖身熱身的慢跑
上了自行車步道就會加點速度
試著用想到的速度練習
昨天跑四分半的速度
就是卡卡的很不順
可能是腰帶上還有兩枚三百西西的水瓶
今天再試一次四分半的速度
感覺有好一些了
十公里計四十六分有找

目標有不同
練習方式就有些不同
參考許多快腿的練習課表
會想跑出自己理想的成績
就需多下一點工夫與時間

前兩天趁打折時買了一雙虎走

10月累積里程 : 322.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

何國寶Eddie, 鹹鴿和其他 21 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'37"	00:09'40"
3	04'35"	00:14'15"
4	04'31"	00:18'46"
5	04'31"	00:23'17"
6	04'37"	00:27'54"
7	04'30"	00:32'24"
8	04'31"	00:36'55"
9	04'23"	00:41'18"
10	04'19"	00:45'37"
10.0	03'57"	00:45'44"

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成績 : 01:07:05