林阿傑 2014/10/16 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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10.0 km | 00:44:33 | 04:26/km

日期: 2014-10-16 08:23 - 卡路里: 595 Cal

Pace: 04'46" / 04'31" / 04'36" / 04'34" / 04'32" / 04'24" / 04'23" / 04'18" / 04'14" / 04'12" / 03'07" /

宜蘭

林阿傑

鹹鴿說推

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宜蘭

林阿傑

鹹鴿說推

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1016（四）試著拉高速度
心想課表寫到
『中長距離 tempo 14~18k 試跑4分15秒看看~』
這是基本目標
且自主練習的意志力一定要很強
今天起跑後試著把速度往上拉
前五公里拉到四分半多
回程心態會比較敢放膽加速
最後三公里才推進設定的配速裡
前五公里心跳一百五十幾
後五公里心跳一百六十多接近一百七
不輕鬆的練習
天氣是晴時有雲氣溫二十一二度有涼風
十公里計四十五分有找

10月累積里程 : 322.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'31"	00:09'17"
3	04'36"	00:13'53"
4	04'34"	00:18'27"
5	04'32"	00:22'59"
6	04'24"	00:27'23"
7	04'23"	00:31'46"
8	04'18"	00:36'04"
9	04'14"	00:40'18"
10	04'12"	00:44'30"
10.0	03'07"	00:44'33"

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