10.2 km | 00:54:59 | 05:24/km日期: 2020-07-15 20:26 - 地點: 恆光橋 - 天氣: 悶 - 卡路里: 640 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 93%
Pace: 05'45" / 05'31" / 05'29" / 05'34" / 05'27" / 05'11" / 05'19" / 05'16" / 05'13" / 05'21" / 05'31" /
2020.7.15 恢復跑
屏東到台東的長距離練習結束一直休跑到今天也已經三天半了，昨天晚上到跑者肌地 Runner Sports Training接受Jacky Yang治療師的恢復治療後脛前肌的痠痛也減緩許多，足弓的緊繃感也獲得一定程度的緩解，治療師還給了我放鬆髖關節的功課要我持續練習，今晚應該出門稍微跑一下，明天看診的時候才好跟志玲醫師討論。
因為是恢復跑所以也不想將路線拉得太遠，尤其才剛下過雨，地面的積水還沒完全褪去，乾脆就在恆光橋下繞圈圈，如果不舒服也方便撤退，起跑後的感覺還不錯，看來昨晚的恢復課有達到一定的效果，第一圈的緩跑安份的控制在5:47，後面的四公里幾乎都在5:30上下，這樣的速度很舒服。
第6公里開始速度有稍微快了一些，幾乎都跑在5:20內，心率則是維持在148～151之間，數據上看起來好像還是有點高，不過也沒關係，只是恢復跑而已，最主要的目的還是在觀察腳的恢復狀況，今晚的10K感覺還不錯，雖然跑完還是有點酸，回家之後來一杯32Gi恢復飲應該可以幫助恢復，剩下醫學專業的判斷就交給醫生了。
練習資訊
https://www.sports-tracker.com/workout/yuminghua/5f0f0358106dbd40c8653e70
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#明樺的246公里橫台日記
7月累積里程 :
400.09 km 
HOKA ONE ONE Carbon X（小藍） 累積 :
4638.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'45" | 00:05'45" |
| 2 | 05'31" | 00:11'16" |
| 3 | 05'29" | 00:16'45" |
| 4 | 05'34" | 00:22'19" |
| 5 | 05'27" | 00:27'46" |
| 6 | 05'11" | 00:32'57" |
| 7 | 05'19" | 00:38'16" |
| 8 | 05'16" | 00:43'32" |
| 9 | 05'13" | 00:48'45" |
| 10 | 05'21" | 00:54'06" |
| 10.2 | 05'25" | 00:54'59" |
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