四元 2013/03/10 訓練日誌

四元新竹
ID 6764

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四元

半馬 | 02:10:38 | 06:11/km | 第2半馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	02:10:38
總名次	171 / 2028
分組名次	70 / 646
平均速度	06:11/km

官方證書

四元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'20")

00:29'20" (+02'11")

00:56'29"

10 km

(00:56'29")

00:27'09"

15 km

(01:35'13")

00:38'44" (+11'35")

01:08'13" (+11'44")

20 km

(02:04'42")

00:29'29" (+02'20")

Finish

(02:10:38)

日期: 2013-03-10 09:00 - 總爬升: 423 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 大晴天~~超熱的 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1131 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'10"

(06'10")

06'12" (+01'41")

992 / 992

05'46"

(11'56")

05'48" (+01'17")

993 / 1985

05'44"

(17'40")

05'41" (+01'10")

1008 / 2994

05'52"

(23'32")

05'54" (+01'23")

992 / 3987

05'40"

(29'12")

05'42" (+01'11")

993 / 4980

展開計圈分析

新竹

四元

吃奶的力氣都用上了，跑到要脫肛了~~冏 @.@

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新竹

四元

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新竹

四元

終點

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新竹

四元

起跑時

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新竹

四元

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新竹

四元

櫻花馬~~ 變考焦馬了~~ 25度也

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新竹

四元

太陽還沒出來就到了

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新竹

四元

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新竹

四元

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新竹

四元

一個馬也沒有(零馬) 等明年^^

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新竹

四元

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新竹

四元

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新竹

四元

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跑到快脫肛@.@

終點前還巴過三人，

爽啊!!

賽前宣言: 加油大家!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.26 km

ASICS GEL-HYPERSPEED 5 累積 : 1653.9 km

XT 上傳 | 11 years ago

onion, 阮思兆和其他 53 人說推

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觀看另 4 則留言

SHENG 恭喜在這樣熱的天氣完成賽事！棒！跑出好成績！脫肛也值得！^O^

2013-03-16 14:28 ·

1 個人推

四元謝謝您!!

2013-03-17 13:33 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'46"	00:12'04"
3	05'44"	00:17'48"
4	05'52"	00:23'40"
5	05'40"	00:29'20"
6	05'17"	00:34'37"
7	05'17"	00:39'54"
8	05'26"	00:45'20"
9	05'31"	00:50'51"
10	05'38"	00:56'29"
11	05'47"	01:02'16"
12	07'32"	01:09'48"
13	08'15"	01:18'03"
14	09'01"	01:27'04"
15	08'09"	01:35'13"
16	08'45"	01:43'58"
17	06'04"	01:50'02"
18	05'23"	01:55'25"
19	04'36"	02:00'01"
20	04'41"	02:04'42"
21	05'22"	02:10'04"
21.1	08'06"	02:10'37"