大偉 2013/03/10 訓練日誌

大偉新北市
ID 2246

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大偉

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:56:31 | 07:01/km | 第1馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	04:56:31
總名次	966 / 4969
分組名次	320 / 1214
平均速度	07:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47" (+00'49")

00:58'45"

10 km

(00:58'45")

00:28'58"

15 km

(01:39'49")

00:41'04" (+12'06")

01:21'36" (+22'51")

20 km

(02:20'21")

00:40'32" (+11'34")

25 km

(02:55'22")

00:35'01" (+06'03")

01:10'34" (+11'49")

30 km

(03:30'55")

00:35'33" (+06'35")

35 km

(04:12'05")

00:41'10" (+12'12")

01:10'49" (+12'04")

40 km

(04:41'44")

00:29'39" (+00'41")

Finish

(04:56:31)

日期: 2013-03-10 08:33 - 總爬升: 874 m - 平均心率: 68 - 卡路里: 2772 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

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賽前宣言: go

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 187.72 km

Brooks Trance 10 累積 : 1295.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), JASON Wang 和其他 8 人說推

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吉哥水啊

2013-03-10 18:33 ·

Tim Yu 好啊...明年一定來.但不一定是初馬喔...哈哈! 我的想法是累積10個半馬再來挑戰初馬.下週的國道馬是第5個,後面已經報的了是NB杯,和三重馬.

2013-03-10 18:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	06'05"	00:12'03"
3	05'46"	00:17'49"
4	05'59"	00:23'48"
5	05'59"	00:29'47"
6	05'46"	00:35'33"
7	06'05"	00:41'38"
8	05'31"	00:47'09"
9	06'02"	00:53'11"
10	05'34"	00:58'45"
11	05'50"	01:04'35"
12	07'55"	01:12'30"
13	10'05"	01:22'35"
14	09'27"	01:32'02"
15	07'47"	01:39'49"
16	09'27"	01:49'16"
17	09'08"	01:58'24"
18	07'42"	02:06'06"
19	09'11"	02:15'17"
20	05'04"	02:20'21"
21	06'24"	02:26'45"
22	06'34"	02:33'19"
23	07'11"	02:40'30"
24	06'17"	02:46'47"
25	08'35"	02:55'22"
26	08'08"	03:03'30"
27	06'38"	03:10'08"
28	07'20"	03:17'28"
29	05'33"	03:23'01"
30	07'54"	03:30'55"
31	08'43"	03:39'38"
32	08'15"	03:47'53"
33	07'41"	03:55'34"
34	08'02"	04:03'36"
35	08'29"	04:12'05"
36	06'24"	04:18'29"
37	05'24"	04:23'53"
38	06'18"	04:30'11"
39	06'36"	04:36'47"
40	04'57"	04:41'44"
41	05'23"	04:47'07"
42	05'08"	04:52'15"
42.8	05'18"	04:56'33"