火車頭10K持續跑 P(96"~88")每2K降2s
我的課表是200mx16 用相同速度跟跑, 跑完一趟原地休等火車頭跑一圈來再跑一下趟200.

緩跑5圈 total 11:55 (第3跑道)
漸速跑4趟 9s/29s/9s/29s/9s/27s/9s/27s
暖身操

主課表200x16
1) 42 R1:35
2) 48 R1:34
3) 42 R1:37
4) 46 R1:36
5) 45 R1:33
6) 47 R1:34
7) 43 R1:34
8) 45 R1:33
9) 42 R1:32
10) 45 R1:34
11) 43 R1:28
12) 44 R1:29
13) 43 R1:31
14) 44 R1:26
15) 43 R1:30
16) 43 R0:48

緩跑3圈 2:50/2:39/2:53=total 8:22 (第5跑道)
收操

1. 大腿因為週二的劍中劍仍在痠痛緊繃中, 還好熱身跑5圈後身體熱開, 腳的痠痛似乎就減緩不少, 所以就想能跟幾趟算幾趟, 沒想到跑一跑也跑完課表了!!!
2. 今天操場人太多, 很多團體都在此訓練, 很多時候跑停時都差點要撞到後面的人, 我都在轉彎後就跑到第2跑道, 然後快到200終點再往外跑同時看後方有無人才停, 似乎這樣比較安全點.
3. 200間歇的火車頭是法師, 他的速度很穩, 讓我們可以安心跟車, 前幾趟隊伍拉比較長, 以致秒數會超過, 後來感覺人就沒那麼集中一起, 速度就比較能到達目標配速或快一些.
4. 目前覺得200間歇我有進步了, 但往上加距離的間歇我都很害怕...我想下期開始會比較有長距離間歇....希望能跟得上啊XD
5. 教練說我的跑姿太挺了, 要微微上半身往前, 然後放鬆. 嗯後面幾趟有稍微試下, 跑起來有比較輕鬆的感覺, 我會再多練習^^
6. 今天是一期的最後一堂課, 感謝教練這4個多月來的教導, 我真的收獲良多!!!