藍竑為 2020/08/09 訓練日誌

藍竑為新北市
ID 463245

30 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

藍竑為

半馬 | 02:08:29 | 06:05/km | 第6半馬

2020 國家地理路跑-世界地球日50週年

官方成績
日期	2020-08-09
成績	02:08:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'14")

00:26'14"

00:55'12"

10 km

(00:55'12")

00:28'58" (+02'44")

15 km

(01:26'46")

00:31'34" (+05'20")

01:08'30" (+13'18")

20 km

(02:03'42")

00:36'56" (+10'42")

Finish

(02:08:29)

日期: 2020-08-09 05:41 - 地點: 大佳河濱 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 1777 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04"

1000 / 1000

05'12"

(10'16")

05'12" (+00'08")

1000 / 2000

05'16"

(15'32")

05'16" (+00'12")

1000 / 3000

05'19"

(20'51")

05'19" (+00'15")

1000 / 4000

05'21"

(26'13")

05'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

後面掉速☹️，累死人，下次碰到夏天一定不跑

賽前宣言: 炎夏考驗

賽後評分: 太熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 104.03 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 326.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

秀岡吳浩銘, 陳宥璇和其他 8 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'13"	00:10'17"
3	05'16"	00:15'33"
4	05'19"	00:20'52"
5	05'22"	00:26'14"
6	05'34"	00:31'48"
7	05'29"	00:37'17"
8	05'36"	00:42'53"
9	05'37"	00:48'30"
10	06'42"	00:55'12"
11	05'40"	01:00'52"
12	05'50"	01:06'42"
13	05'53"	01:12'35"
14	08'01"	01:20'36"
15	06'10"	01:26'46"
16	06'08"	01:32'54"
17	08'35"	01:41'29"
18	06'45"	01:48'14"
19	08'09"	01:56'23"
20	07'19"	02:03'42"
21	07'17"	02:10'59"
21.2	06'12"	02:12'13"