samshum 2014/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:18:53 | 06:08/km | 第1馬

2014年北京国际马拉松赛

官方成績
日期	2014-10-19
成績	04:18:53
總名次	5241 / 15399
分組名次	4851 / 13571
平均速度	06:08/km

官方證書

samshum

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'38")

00:35'38" (+06'30")

01:06'40" (+08'18")

10 km

(01:06'40")

00:31'02" (+01'54")

15 km

(01:36'25")

00:29'45" (+00'37")

01:01'01" (+02'39")

20 km

(02:07'41")

00:31'16" (+02'08")

25 km

(02:36'55")

00:29'14" (+00'06")

00:58'22"

30 km

(03:06'03")

00:29'08"

35 km

(03:35'15")

00:29'12" (+00'04")

01:00'58" (+02'36")

40 km

(04:07'01")

00:31'46" (+02'38")

Finish

(04:18:53)

日期: 2014-10-19 08:01 - 總爬升: 120 m - 地點: 2014北京马拉松 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1426 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'30"

(11'30")

11'30" (+06'04")

1000 / 1000

2

05'56"

(17'27")

05'56" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'57"

(23'24")

05'57" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'57"

(29'21")

05'57" (+00'31")

1000 / 4000

5

06'16"

(35'37")

06'16" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 赛出好成绩！加油机油！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 352.81 km

MIZUNO WAVE Rider 17 J1GC140356 公路跑鞋累積 : 927.1 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

samshum, 百川和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'31"	00:11'31"
2	05'57"	00:17'28"
3	05'57"	00:23'25"
4	05'57"	00:29'22"
5	06'16"	00:35'38"
6	07'03"	00:42'41"
7	05'56"	00:48'37"
8	05'56"	00:54'33"
9	06'09"	01:00'42"
10	05'58"	01:06'40"
11	06'22"	01:13'02"
12	05'47"	01:18'49"
13	06'02"	01:24'51"
14	05'48"	01:30'39"
15	05'46"	01:36'25"
16	08'42"	01:45'07"
17	05'41"	01:50'48"
18	05'39"	01:56'27"
19	05'40"	02:02'07"
20	05'34"	02:07'41"
21	06'22"	02:14'03"
22	05'45"	02:19'48"
23	05'31"	02:25'19"
24	05'53"	02:31'12"
25	05'43"	02:36'55"
26	05'37"	02:42'32"
27	05'26"	02:47'58"
28	05'34"	02:53'32"
29	06'53"	03:00'25"
30	05'38"	03:06'03"
31	05'49"	03:11'52"
32	05'28"	03:17'20"
33	05'57"	03:23'17"
34	06'05"	03:29'22"
35	05'53"	03:35'15"
36	06'20"	03:41'35"
37	06'34"	03:48'09"
38	06'12"	03:54'21"
39	06'30"	04:00'51"
40	06'10"	04:07'01"
41	06'31"	04:13'32"
42	06'07"	04:19'39"
42.9	05'43"	04:24'50"

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成績 : 01:07:05

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