18.7 km | 01:41:13 | 05:25/km日期: 2020-08-15 05:07 - 總爬升: 283 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 起跑24度但溼度很高 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1211 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%
Pace: 05'49" / 05'46" / 04'47" / 06'01" / 05'24" / 04'55" / 07'23" / 05'55" / 04'57" / 05'47" / 05'34" / 04'57" / 07'18" / 05'40" / 05'21" / 05'31" / 05'53" / 04'46" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'49" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'45" (+01'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'46" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'01" (+01'32") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'54") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'55" (+00'26") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'33" (+00'04") | 246 / 6246 |
| 8 | | 05'46" (+01'17") | 1000 / 7246 |
| 9 | | 05'46" (+01'17") | 1000 / 8246 |
| 10 | | 04'48" (+00'19") | 1000 / 9246 |
| 11 | | 06'03" (+01'34") | 1000 / 10246 |
| 12 | | 05'25" (+00'56") | 1000 / 11246 |
| 13 | | 04'58" (+00'29") | 1000 / 12246 |
| 14 | | 04'29" | 222 / 12469 |
| 15 | | 05'48" (+01'19") | 1000 / 13469 |
| 16 | | 05'45" (+01'16") | 1000 / 14469 |
| 17 | | 04'47" (+00'18") | 1000 / 15469 |
| 18 | | 06'08" (+01'39") | 1000 / 16469 |
| 19 | | 05'20" (+00'51") | 1000 / 17469 |
| 20 | | 04'54" (+00'25") | 1000 / 18469 |
| 21 | | 04'17" | 190 / 18659 |
18km Long @85%CP
33:50, 33:49, 33:34(2020累計門到門71趟)
今天覺得身體累累的，果然三趟就不行了，星期六要恢復到能長跑四趟以上，還要再想辦法調整一下；昨晚下過雨，第一趟的體感溫度是舒服的，但最後一趟也是覺得悶熱。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 :
324.88 km 
Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
1292.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'49" | 00:05'49" |
| 2 | 05'46" | 00:11'35" |
| 3 | 04'47" | 00:16'22" |
| 4 | 06'01" | 00:22'23" |
| 5 | 05'24" | 00:27'47" |
| 6 | 04'55" | 00:32'42" |
| 7 | 07'23" | 00:40'05" |
| 8 | 05'55" | 00:46'00" |
| 9 | 04'57" | 00:50'57" |
| 10 | 05'47" | 00:56'44" |
| 11 | 05'34" | 01:02'18" |
| 12 | 04'57" | 01:07'15" |
| 13 | 07'18" | 01:14'33" |
| 14 | 05'40" | 01:20'13" |
| 15 | 05'21" | 01:25'34" |
| 16 | 05'31" | 01:31'05" |
| 17 | 05'53" | 01:36'58" |
| 18 | 04'46" | 01:41'44" |
| 18.7 | 04'48" | 01:44'54" |
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