林阿傑 2014/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
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12.0 km | 00:59:37 | 04:57/km

日期: 2014-10-29 08:17 - 卡路里: 715 Cal

Pace: 05'42" / 05'23" / 04'15" / 04'08" / 04'01" / 07'58" / 04'05" / 04'04" / 04'06" / 03'58" / 06'40" / 05'05" / 05'24" /

宜蘭

林阿傑

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宜蘭

林阿傑

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宜蘭

林阿傑

·

1029（三）四公里快跑兩趟
算是變調的天波跑
拿捏還是不夠穩定
慢跑一點五公里後
開始快跑四公里
先是四分十秒兩公里
再加快一點點兩公里
緩和走了五百公尺
休息六分鐘折返再一次
第一公里進四分內
第二第三公里就慢了一點
第四公里再推進四分內
再慢慢跑兩公里回家
十二公里計五十九分多

長官說他騎單車跟不上我的速度

早上到7-11寄貨時
停車場撿到一塊錢（51/225）

10月累積里程 : 322.64 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

H.F. Wang, 小簡和其他 25 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'23"	00:11'05"
3	04'15"	00:15'20"
4	04'08"	00:19'28"
5	04'01"	00:23'29"
6	07'58"	00:31'27"
7	04'05"	00:35'32"
8	04'04"	00:39'36"
9	04'06"	00:43'42"
10	03'58"	00:47'40"
11	06'40"	00:54'20"
12	05'05"	00:59'25"
12.0	05'23"	00:59'37"

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