謝耀德 2020/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

謝耀德彰化
ID 37964

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10.0 km | 01:01:40 | 06:09/km

日期: 2020-09-04 18:08 - 地點: 拜訪二林 - 天氣: 太陽公公下山了 - 平均心率: 155 - 卡路里: 694 Cal - 總步數: 10552 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 94 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 82%

Pace: 06'15" / 06'22" / 06'08" / 06'09" / 06'06" / 06'07" / 06'03" / 06'17" / 06'06" / 05'58" / 07'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'16"

(06'16")

06'13" (+00'20")

1007 / 1007

168 / 95

2

06'22"

(12'38")

06'21" (+00'28")

1000 / 2007

169 / 92

3

06'08"

(18'46")

06'06" (+00'13")

1004 / 3012

170 / 95

4

06'09"

(24'55")

06'08" (+00'15")

1001 / 4013

171 / 95

5

06'10"

(31'05")

06'06" (+00'13")

1009 / 5023

171 / 95

展開計圈分析

彰化

謝耀德

·

彰化

謝耀德

·

彰化

謝耀德

·

昨天太罪惡了,今天不還不行（半調子的MAF)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 188.86 km

日本母子鱷魚第三代軍綠丫拖累積 : 1530.3 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

鄭曰國, 淑貞和其他 8 人說推

·

雪特利半路有跑廁所嗎？

2020-09-04 22:09 ·

謝耀德還好忍著了

2020-09-05 02:19 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'22"	00:12'37"
3	06'08"	00:18'45"
4	06'09"	00:24'54"
5	06'06"	00:31'00"
6	06'07"	00:37'07"
7	06'03"	00:43'10"
8	06'17"	00:49'27"
9	06'06"	00:55'33"
10	05'58"	01:01'31"
10.0	07'36"	01:01'40"

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