SHENG 2013/03/10 訓練日誌

SHENG 新竹
ID 3847

307 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

SHENG

全馬 | 04:16:35 | 06:04/km | 第5馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2013-03-10
成績	04:16:35
總名次	272 / 4969
分組名次	78 / 1844
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+01'49")

00:51'57"

10 km

(00:51'57")

00:25'04"

15 km

(01:25'21")

00:33'24" (+08'20")

01:06'41" (+14'44")

20 km

(01:58'38")

00:33'17" (+08'13")

25 km

(02:28'42")

00:30'04" (+05'00")

00:59'53" (+07'56")

30 km

(02:58'31")

00:29'49" (+04'45")

35 km

(03:34'14")

00:35'43" (+10'39")

01:05'05" (+13'08")

40 km

(04:03'36")

00:29'22" (+04'18")

Finish

(04:16:35)

日期: 2013-03-10 08:30 - 總爬升: 848 m - 地點: 雙溪 - 天氣: 晴朗炎熱 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2367 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

新竹

SHENG

Kelly Wu 說推

留言

新竹

SHENG

Kelly Wu 說推

留言

新竹

SHENG

留言

炎熱的一場比賽！但風景十分美麗，看到很多挑戰初馬的跑友的毅力！真是讓人佩服與熱血。今日只要跑完的。都值得給自己一個優異的評價。
而此次依然給自己目標！但過了30K後！真的就熱爆了，幾段路走走跑跑，一到水站就把自己淋濕降溫。就這樣拖著腳步往終點前進！直到終點前幾K，遇到福祥哥，互相加油打氣後，頓時早燃燒殆盡的小宇宙，突然重生，就這樣一路跟著福祥哥飆回終點！真是愉快。拿到成績單的一刻，真是都忘了幾分鐘前的疲累。^_^

後記：下午要趕返回工作，一路上實在跑得很緊張。難得的會控制自己配速，也放棄的平時最愛的跑跑看看晃晃拍照的習慣。好在依照目標跑完。下午順利地出差去啦！真是了無牽掛！^__^

賽後評分: 很棒！人數可以控制一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 226.80 km

XT 上傳 | 11 years ago

Kelly Wu, 遙遠的42k 和其他 41 人說推

留言

觀看另 9 則留言

陳文傑好強的實力!

2013-03-18 15:33 ·

SHENG 小弟只是比較耐熱而以!成績還好啦^_^坦言當日天氣真太熱逼人，不然我一定看不到陳大您車尾燈(☆_☆)

2013-03-18 20:40 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'33"	00:11'07"
3	05'22"	00:16'29"
4	05'20"	00:21'49"
5	05'04"	00:26'53"
6	04'56"	00:31'49"
7	05'18"	00:37'07"
8	04'47"	00:41'54"
9	05'03"	00:46'57"
10	05'00"	00:51'57"
11	05'14"	00:57'11"
12	07'01"	01:04'12"
13	07'04"	01:11'16"
14	07'36"	01:18'52"
15	06'29"	01:25'21"
16	06'58"	01:32'19"
17	07'37"	01:39'56"
18	06'19"	01:46'15"
19	06'55"	01:53'10"
20	05'28"	01:58'38"
21	06'05"	02:04'43"
22	05'47"	02:10'30"
23	05'49"	02:16'19"
24	05'39"	02:21'58"
25	06'44"	02:28'42"
26	06'03"	02:34'45"
27	06'01"	02:40'46"
28	05'52"	02:46'38"
29	05'32"	02:52'10"
30	06'21"	02:58'31"
31	07'30"	03:06'01"
32	07'15"	03:13'16"
33	06'28"	03:19'44"
34	07'46"	03:27'30"
35	06'44"	03:34'14"
36	06'13"	03:40'27"
37	05'31"	03:45'58"
38	06'12"	03:52'10"
39	05'51"	03:58'01"
40	05'35"	04:03'36"
41	05'47"	04:09'23"
42	04'40"	04:14'03"
42.6	06'16"	04:17'38"