albert 2013/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

albert 新北市
ID 2369

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全馬 | 04:52:31 | 06:55/km | 第14馬

2013 台北國道馬拉松

官方成績
日期	2013-03-17
成績	04:52:31
總名次	984 / 1399
分組名次	253 / 326
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14"

01:00'56"

10 km

(01:00'56")

00:31'42" (+02'28")

15 km

(01:31'25")

00:30'29" (+01'15")

01:03'03" (+02'07")

20 km

(02:03'59")

00:32'34" (+03'20")

25 km

(02:39'30")

00:35'31" (+06'17")

01:13'54" (+12'58")

30 km

(03:17'53")

00:38'23" (+09'09")

35 km

(03:57'26")

00:39'33" (+10'19")

01:20'22" (+19'26")

40 km

(04:38'15")

00:40'49" (+11'35")

Finish

(04:52:31)

日期: 2013-03-17 06:07 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

29'10"

(29'10")

05'50"

4990 / 4990

2

31'31"

(01:00'41")

06'20" (+00'30")

4973 / 9963

3

30'29"

(01:31'10")

06'06" (+00'16")

4995 / 14959

4

32'31"

(02:03'41")

06'30" (+00'40")

4992 / 19951

5

35'28"

(02:39'09")

07'05" (+01'15")

4998 / 24950

展開計圈分析

連三年烤馬去年破天荒落馬，難得今年保住，不過也脫層皮，代價慘重。

賽前宣言: 希望是個陰天

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 138.81 km

ASICS GEL-1170 累積 : 2226.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

PJ, david 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'55"	00:11'56"
3	05'38"	00:17'34"
4	05'43"	00:23'17"
5	05'57"	00:29'14"
6	06'31"	00:35'45"
7	06'04"	00:41'49"
8	06'08"	00:47'57"
9	06'20"	00:54'17"
10	06'39"	01:00'56"
11	05'55"	01:06'51"
12	06'19"	01:13'10"
13	05'59"	01:19'09"
14	06'12"	01:25'21"
15	06'04"	01:31'25"
16	07'07"	01:38'32"
17	06'01"	01:44'33"
18	06'31"	01:51'04"
19	06'41"	01:57'45"
20	06'14"	02:03'59"
21	07'09"	02:11'08"
22	07'01"	02:18'09"
23	06'53"	02:25'02"
24	07'47"	02:32'49"
25	06'41"	02:39'30"
26	08'18"	02:47'48"
27	06'56"	02:54'44"
28	07'22"	03:02'06"
29	08'01"	03:10'07"
30	07'46"	03:17'53"
31	08'18"	03:26'11"
32	07'46"	03:33'57"
33	07'58"	03:41'55"
34	07'30"	03:49'25"
35	08'01"	03:57'26"
36	07'30"	04:04'56"
37	08'55"	04:13'51"
38	07'40"	04:21'31"
39	08'42"	04:30'13"
40	08'02"	04:38'15"
41	07'27"	04:45'42"
41.9	07'21"	04:52'37"

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