30.1 km | 03:47:52 | 07:34/km日期: 2014-11-08 07:04 - 總爬升: 322 m - 地點: 清水自行車場--清水航空站--折返 - 天氣: 晴多雲 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1245 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 69%
Pace: 06'24" / 06'40" / 06'52" / 07'04" / 07'08" / 07'16" / 07'20" / 08'04" / 08'40" / 07'28" / 07'28" / 07'20" / 07'04" / 07'48" / 07'08" / 09'52" / 08'00" / 07'44" / 07'36" / 07'36" / 07'16" / 06'52" / 07'48" / 07'28" / 07'48" / 07'32" / 07'32" / 07'32" / 08'12" / 08'44" / 07'47" /
臨時起意 , 加 " 馬 " 10公里 , 跑完暢快無比 , 下午要睡到床塌下來...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
| 最大心率為166 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 209.43 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'24" | 00:06'24" |
| 2 | 06'40" | 00:13'04" |
| 3 | 06'52" | 00:19'56" |
| 4 | 07'04" | 00:27'00" |
| 5 | 07'08" | 00:34'08" |
| 6 | 07'16" | 00:41'24" |
| 7 | 07'20" | 00:48'44" |
| 8 | 08'04" | 00:56'48" |
| 9 | 08'40" | 01:05'28" |
| 10 | 07'28" | 01:12'56" |
| 11 | 07'28" | 01:20'24" |
| 12 | 07'20" | 01:27'44" |
| 13 | 07'04" | 01:34'48" |
| 14 | 07'48" | 01:42'36" |
| 15 | 07'08" | 01:49'44" |
| 16 | 09'52" | 01:59'36" |
| 17 | 08'00" | 02:07'36" |
| 18 | 07'44" | 02:15'20" |
| 19 | 07'36" | 02:22'56" |
| 20 | 07'36" | 02:30'32" |
| 21 | 07'16" | 02:37'48" |
| 22 | 06'52" | 02:44'40" |
| 23 | 07'48" | 02:52'28" |
| 24 | 07'28" | 02:59'56" |
| 25 | 07'48" | 03:07'44" |
| 26 | 07'32" | 03:15'16" |
| 27 | 07'32" | 03:22'48" |
| 28 | 07'32" | 03:30'20" |
| 29 | 08'12" | 03:38'32" |
| 30 | 08'44" | 03:47'16" |
| 30.1 | 07'41" | 03:47'52" |
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