15.1 km | 01:20:21 | 05:19/km日期: 2013-03-18 19:00 - 地點: 新北市新莊區豐年國小 - 天氣: 彷彿夏夜 - 平均心率: 55 - 卡路里: 1072 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 05'18" / 05'11" / 05'00" / 04'59" / 04'57" / 04'48" / 05'06" / 05'02" / 08'17" / 05'08" / 05'17" / 05'10" / 05'08" / 05'20" / 05'12" / 06'08" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'20" | 14000 / 14000 |
| 2 | | 05'20" | 246 / 14247 |
| 3 | | 05'31" (+00'11") | 253 / 14500 |
| 4 | | 05'21" (+00'01") | 239 / 14740 |
| 5 | | 04'32" | 252 / 14993 |
週末大吃大喝，著實地休息了兩天，發現怠惰感悄悄蔓延了！
果然前面3K就小惡魔就在耳邊呢喃著叫我用走的，看來上週酒精遺毒仍未完全消除，於是開始想著最強市民ランナー川內優輝是怎麼樣不靠実業団的資源獨自訓練一步步接近夢想。度過前面精神上的撞牆期後感覺身體找回了原有跑步的節奏感，就這樣持續下去吧！
5分速跑8K後快走500m補水後，約5分半速跑6.5K。
很久沒有在這樣舒適的天氣跑步，有種反璞歸真的感覺。忙完一陣後本週回到原有的步調，順便把落後的進度補回來吧。
The Beatles-Get Back(Live on the rooftop)
http://www.youtube.com/watch?v=23wgzA1dbzA
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 100.87 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 05'11" | 00:10'29" |
| 3 | 05'00" | 00:15'29" |
| 4 | 04'59" | 00:20'28" |
| 5 | 04'57" | 00:25'25" |
| 6 | 04'48" | 00:30'13" |
| 7 | 05'06" | 00:35'19" |
| 8 | 05'02" | 00:40'21" |
| 9 | 08'17" | 00:48'38" |
| 10 | 05'08" | 00:53'46" |
| 11 | 05'17" | 00:59'03" |
| 12 | 05'10" | 01:04'13" |
| 13 | 05'08" | 01:09'21" |
| 14 | 05'20" | 01:14'41" |
| 15 | 05'12" | 01:19'53" |
| 15.1 | 06'06" | 01:20'21" |
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