林阿傑 2014/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

林阿傑宜蘭
ID 39

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12.0 km | 00:56:04 | 04:40/km

日期: 2014-11-14 08:17 - 卡路里: 713 Cal

Pace: 05'05" / 04'57" / 04'52" / 04'53" / 04'51" / 04'37" / 04'39" / 04'31" / 04'31" / 04'26" / 04'24" / 04'16" / 03'20" /

宜蘭

林阿傑

·

1114（五）還是下雨天
雨有比昨天小一點點
氣溫比昨天低一點點
AR4還沒乾
改穿編號253的黃白色虎走
路線一樣是
冬山河自行車步道到富農橋折返
虎走的腳感比AR4好多了
去程一公里後進五分速內
第六公里推近四分四十初折返
再跑一公里後再加速
八九公里四分半
十&十一推進四分半
十二公里拉到四分十五秒
總計12公里56分初

雜記一下
體重回到67公斤
感謝愛跑叔叔萬金石馬拉松團報完成
晚上出發告假五天

11月累積里程 : 400.54 km

Garmin 上傳 | 10 years ago

何國寶Eddie, Bruce 和其他 15 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'57"	00:10'02"
3	04'52"	00:14'54"
4	04'53"	00:19'47"
5	04'51"	00:24'38"
6	04'37"	00:29'15"
7	04'39"	00:33'54"
8	04'31"	00:38'25"
9	04'31"	00:42'56"
10	04'26"	00:47'22"
11	04'24"	00:51'46"
12	04'16"	00:56'02"
12.0	03'03"	00:56'04"

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