賴昆城 2020/10/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴昆城花蓮
ID 363125

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10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

日期: 2020-10-15 16:42 - 地點: 慈大操場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 150 - 卡路里: 492 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 69%

Pace: 04'53" / 04'45" / 04'37" / 04'36" / 04'29" / 04'35" / 04'32" / 04'35" / 04'31" / 04'22" / 04'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'38")

04'44" (+00'22")

1000 / 2000

3

04'37"

(14'15")

04'37" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'51")

04'35" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'28"

(23'19")

04'28" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

賴昆城

·

上個實驗課需要把手指搞成這樣，只能說: 錢真難賺。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 481.55 km

ascis tartherzeal 4 藍累積 : 2058.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊銘忠(吉安&跑後山), 陳瑤和其他 9 人說推

·

觀看另 7 則留言

🏃‍♂️Running Boy🏃‍♂️ 賴老師，我沒有喔！我是走溫柔路線的

2020-10-16 11:27 ·

張國霖MRIT🇲🇾🏃✈️🇹🇼 跑這麼快......

2020-10-16 14:26 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'45"	00:09'38"
3	04'37"	00:14'15"
4	04'36"	00:18'51"
5	04'29"	00:23'20"
6	04'35"	00:27'55"
7	04'32"	00:32'27"
8	04'35"	00:37'02"
9	04'31"	00:41'33"
10	04'22"	00:45'55"
10.2	04'11"	00:46'37"

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