makiofai 2014/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

makiofai 澳門
ID 18078

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6.7 km | 00:31:06 | 04:37/km

日期: 2014-11-20 06:50 - 地點: 樓下 - 天氣: 天氣好 - 卡路里: 469 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 82%

Pace: 04'48" / 04'33" / 04'19" / 04'32" / 05'11" / 04'48" / 04'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'30")

999 / 999

2

04'35"

(09'21")

04'34" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'40")

04'16"

1008 / 3009

4

04'34"

(18'14")

04'32" (+00'16")

1006 / 4015

5

05'15"

(23'29")

05'14" (+00'58")

1002 / 5018

展開計圈分析

tempo
速度始終係一個難題, 肌力要提升談可容易
一把年紀要再加油真的是障礙嗎.

11月累積里程 : 177.75 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 1271.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

Nico, 勁精神和其他 10 人說推

·

觀看另 6 則留言

BaBi Eric +U CHING!!!!

2014-11-21 03:17 ·

1 個人推

makiofai T:你同我年紀應差唔多, 見你咁努力,我都要加油了我未跑過松山, 只有帶兒子去玩, 又機會一齊爆一轉.,
A:多謝你嘅支謝, 你也趁青春也加油了, 不要有遺憾, 唔止跑步.
ER:你也是爸爸, 真是配服, 我要向你偷師了.
ED:你同ER應該喺本土賽企櫈仔吧.

2014-11-21 09:52 ·

3 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'33"	00:09'21"
3	04'19"	00:13'40"
4	04'32"	00:18'12"
5	05'11"	00:23'23"
6	04'48"	00:28'11"
6.7	04'00"	00:31'06"

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