莉子 2020/10/18 訓練日誌

莉子新北市
ID 440442

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莉子

恭喜破PB

全馬 | 04:36:02 | 06:32/km | 第4馬

烏來峽谷馬拉松2020(U-Lay Marathon 2020)第二天

官方成績
日期	2020-10-18
成績	04:36:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+04'11")

01:00'33"

10 km

(01:00'33")

00:29'17" (+02'12")

15 km

(01:35'41")

00:35'08" (+08'03")

01:05'43" (+05'10")

20 km

(02:06'16")

00:30'35" (+03'30")

25 km

(02:42'40")

00:36'24" (+09'19")

01:09'16" (+08'43")

30 km

(03:15'32")

00:32'52" (+05'47")

35 km

(03:52'03")

00:36'31" (+09'26")

01:03'36" (+03'03")

40 km

(04:19'08")

00:27'05"

Finish

(04:36:02)

日期: 2020-10-18 05:40 - 總爬升: 2018 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+02'29")

1000 / 1000

06'44"

(14'18")

06'44" (+01'39")

1000 / 2000

06'30"

(20'49")

06'30" (+01'25")

1000 / 3000

05'05"

(25'55")

05'05"

1000 / 4000

05'50"

(31'45")

05'50" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 路線規劃很特別，有一段小越野賽道
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 224.79 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 : 1090.3 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

燈, 文和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'45"	00:13'49"
3	06'31"	00:20'20"
4	05'05"	00:25'25"
5	05'51"	00:31'16"
6	05'49"	00:37'05"
7	06'01"	00:43'06"
8	06'07"	00:49'13"
9	05'53"	00:55'06"
10	05'27"	01:00'33"
11	06'55"	01:07'28"
12	07'06"	01:14'34"
13	07'29"	01:22'03"
14	07'25"	01:29'28"
15	06'13"	01:35'41"
16	05'19"	01:41'00"
17	05'23"	01:46'23"
18	07'13"	01:53'36"
19	06'16"	01:59'52"
20	06'24"	02:06'16"
21	07'15"	02:13'31"
22	07'09"	02:20'40"
23	06'28"	02:27'08"
24	05'27"	02:32'35"
25	10'05"	02:42'40"
26	07'03"	02:49'43"
27	06'06"	02:55'49"
28	06'33"	03:02'22"
29	06'25"	03:08'47"
30	06'45"	03:15'32"
31	06'09"	03:21'41"
32	08'13"	03:29'54"
33	07'17"	03:37'11"
34	08'47"	03:45'58"
35	06'05"	03:52'03"
36	05'39"	03:57'42"
37	05'36"	04:03'18"
38	05'47"	04:09'05"
39	05'43"	04:14'48"
42.5	01'13"	04:19'08"