36.8 km | 03:22:12 | 05:29/km日期: 2014-11-21 12:54 - 總爬升: 203 m - 地點: 單車道西、東端 - 天氣: 回暖，太陽熱力回升 - 平均心率: 45 - 卡路里: 2120 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 72%
Pace: 05'17" / 05'34" / 05'32" / 05'27" / 05'24" / 05'16" / 05'17" / 05'15" / 05'09" / 05'18" / 05'23" / 05'27" / 05'18" / 05'26" / 05'33" / 05'26" / 05'29" / 05'29" / 05'32" / 05'36" / 05'27" / 05'31" / 05'34" / 05'27" / 05'44" / 05'33" / 05'27" / 05'31" / 05'39" / 05'42" / 05'37" / 05'44" / 05'41" / 05'48" / 05'42" / 05'21" / 05'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'22" | 7507 / 7507 |
| 2 | | 05'26" (+00'04") | 16445 / 23952 |
| 3 | | 05'38" (+00'16") | 10608 / 34560 |
| 4 | | 05'33" (+00'11") | 2245 / 36806 |
與前次相比，多了繞南寮休閒漁港一圈的距離(本想順、逆時針各一圈，不過覺得還是節制些，省的後頭沒力。)，應該可以湊足36K。
於二重埔折返前，體力都還過的去，但在單車道進入新竹縣，跑到毫無遮蔭的河邊後，明顯感受到太陽的熱力，汗狂流，低頭看一下緊身褲，哇！鹽出來啦！看來有點點不妙。折返後，果然體力掉了許多，開始硬撐，外加這雙剛服役的“新鞋”感覺好像稍微大一些，有點不適感，所以跑的頗辛苦。我邊又邊想著：「不應該這樣啊，休跑兩天了耶，應該不會跑那麼掙扎吧？」
啊，對了，氣溫！有理由到小七買個飲料休息、喘息一下...有個期待、有個目標、有個渴望。皇天不負苦心人，總算讓我喝到了！
P.S.
明天禮拜天，家庭日。如果早晨爬不起來，就沒機會跑不了。以最近幾次經驗，大概...難如願。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
| 最大心率為170 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
431.47 km 
Saucony kinvara3 累積 :
642.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'17" | 00:05'17" |
| 2 | 05'34" | 00:10'51" |
| 3 | 05'32" | 00:16'23" |
| 4 | 05'27" | 00:21'50" |
| 5 | 05'24" | 00:27'14" |
| 6 | 05'16" | 00:32'30" |
| 7 | 05'17" | 00:37'47" |
| 8 | 05'15" | 00:43'02" |
| 9 | 05'09" | 00:48'11" |
| 10 | 05'18" | 00:53'29" |
| 11 | 05'23" | 00:58'52" |
| 12 | 05'27" | 01:04'19" |
| 13 | 05'18" | 01:09'37" |
| 14 | 05'26" | 01:15'03" |
| 15 | 05'33" | 01:20'36" |
| 16 | 05'26" | 01:26'02" |
| 17 | 05'29" | 01:31'31" |
| 18 | 05'29" | 01:37'00" |
| 19 | 05'32" | 01:42'32" |
| 20 | 05'36" | 01:48'08" |
| 21 | 05'27" | 01:53'35" |
| 22 | 05'31" | 01:59'06" |
| 23 | 05'34" | 02:04'40" |
| 24 | 05'27" | 02:10'07" |
| 25 | 05'44" | 02:15'51" |
| 26 | 05'33" | 02:21'24" |
| 27 | 05'27" | 02:26'51" |
| 28 | 05'31" | 02:32'22" |
| 29 | 05'39" | 02:38'01" |
| 30 | 05'42" | 02:43'43" |
| 31 | 05'37" | 02:49'20" |
| 32 | 05'44" | 02:55'04" |
| 33 | 05'41" | 03:00'45" |
| 34 | 05'48" | 03:06'33" |
| 35 | 05'42" | 03:12'15" |
| 36 | 05'21" | 03:17'36" |
| 36.8 | 05'42" | 03:22'12" |
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