11.2 km | 01:02:08 | 05:34/km日期: 2020-10-23 20:23 - 平均心率: 157 - 卡路里: 665 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 61%
Pace: 05'56" / 05'03" / 04'58" / 05'23" / 05'27" / 04'54" / 05'26" / 05'22" / 05'29" / 05'16" / 07'14" / 09'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'01" (+01'27") | 800 / 800 |
| 2 | | 06'52" (+02'18") | 200 / 1000 |
| 3 | | 04'45" (+00'11") | 800 / 1800 |
| 4 | | 06'11" (+01'37") | 200 / 2000 |
| 5 | | 04'45" (+00'11") | 800 / 2800 |
| 6 | | 05'50" (+01'16") | 200 / 3000 |
| 7 | | 04'49" (+00'15") | 800 / 3800 |
| 8 | | 07'31" (+02'57") | 200 / 4000 |
| 9 | | 04'47" (+00'13") | 800 / 4800 |
| 10 | | 08'09" (+03'35") | 200 / 5000 |
| 11 | | 04'34" | 800 / 5800 |
| 12 | | 06'10" (+01'36") | 200 / 6000 |
| 13 | | 04'41" (+00'07") | 800 / 6800 |
| 14 | | 08'27" (+03'53") | 200 / 7000 |
| 15 | | 04'40" (+00'06") | 800 / 7800 |
| 16 | | 08'07" (+03'33") | 200 / 8000 |
| 17 | | 04'48" (+00'14") | 800 / 8800 |
| 18 | | 08'09" (+03'35") | 200 / 9000 |
| 19 | | 04'49" (+00'15") | 800 / 9800 |
| 20 | | 07'03" (+02'29") | 200 / 10000 |
| 21 | | 07'13" (+02'39") | 1000 / 11000 |
| 22 | | 09'23" (+04'49") | 153 / 11153 |
1K(暖身)＋間歇跑[800m(445)+200m(慢速緩和)]*9趟＋1K(收操跑)
昨天沒跑
今晚跑感蠻好
～～看淡世事 過輕鬆的人生 忘記年齡做最好的自己～～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
334.31 km 
母子鱷魚 Y拖(跟上來)黑-6 累積 :
1749.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'03" | 00:10'59" |
| 3 | 04'58" | 00:15'57" |
| 4 | 05'23" | 00:21'20" |
| 5 | 05'27" | 00:26'47" |
| 6 | 04'54" | 00:31'41" |
| 7 | 05'26" | 00:37'07" |
| 8 | 05'22" | 00:42'29" |
| 9 | 05'29" | 00:47'58" |
| 10 | 05'16" | 00:53'14" |
| 11 | 07'14" | 01:00'28" |
| 11.2 | 09'21" | 01:01'54" |
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