王衡 2014/11/22 訓練日誌

王衡新竹
ID 131609

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王衡

全馬 | 04:17:36 | 06:06/km | 第3馬

2014新北市水岸星空馬拉松

官方成績
日期	2014-11-22
成績	04:17:36
總名次	197 / 533
分組名次	22 / 71
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55" (+01'13")

01:00'48"

10 km

(01:00'48")

00:29'53" (+00'11")

15 km

(01:31'56")

00:31'08" (+01'26")

01:02'45" (+01'57")

20 km

(02:03'33")

00:31'37" (+01'55")

25 km

(02:37'12")

00:33'39" (+03'57")

01:08'42" (+07'54")

30 km

(03:12'15")

00:35'03" (+05'21")

35 km

(03:48'07")

00:35'52" (+06'10")

01:05'34" (+04'46")

40 km

(04:17'49")

00:29'42"

Finish

(04:17:36)

日期: 2014-11-22 15:27 - 平均心率: 172 - 卡路里: 2722 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37"

1000 / 1000

06'09"

(11'46")

06'09" (+00'32")

1000 / 2000

06'10"

(17'57")

06'10" (+00'33")

1000 / 3000

06'12"

(24'10")

06'12" (+00'35")

1000 / 4000

06'44"

(30'54")

06'44" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

路線還算OK,因為跑在自行車道,所以有很多腳踏車"陪跑"....
幾個路段較狹窄處,真擔心被腳踏車A到...
沿著河邊跑,風有比較大一點,我開跑沒多久就開始流鼻涕...
我就一路擦鼻涕一邊跑...瞬間覺得自己好像神經病...

全馬折返點後,補給站都只剩下水..
擔心在我後面還有一些跑者,這樣撐的到終點嗎...

最後總公里數好像有少,我的220只記錄到39K...
悲劇....

結論:我被精美的官方網站給騙了....

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 169.56 km

Saucony PowerGrid Cortana 4 累積 : 583.1 km

Garmin 上傳 | 9 years ago

david, Niklaus 和其他 9 人說推

留言

Niklaus 讚讚讚！推推推！水水水！
夜來夜厲害，恭喜完賽！

2014-11-24 07:15 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	06'09"	00:11'47"
3	06'11"	00:17'58"
4	06'13"	00:24'11"
5	06'44"	00:30'55"
6	06'07"	00:37'02"
7	05'56"	00:42'58"
8	06'06"	00:49'04"
9	05'54"	00:54'58"
10	05'50"	01:00'48"
11	06'43"	01:07'31"
12	05'53"	01:13'24"
13	05'58"	01:19'22"
14	05'49"	01:25'11"
15	06'45"	01:31'56"
16	06'04"	01:38'00"
17	06'06"	01:44'06"
18	07'02"	01:51'08"
19	06'01"	01:57'09"
20	06'24"	02:03'33"
21	06'10"	02:09'43"
22	06'17"	02:16'00"
23	06'57"	02:22'57"
24	06'41"	02:29'38"
25	07'34"	02:37'12"
26	06'41"	02:43'53"
27	06'59"	02:50'52"
28	06'51"	02:57'43"
29	07'06"	03:04'49"
30	07'26"	03:12'15"
31	06'20"	03:18'35"
32	08'00"	03:26'35"
33	06'40"	03:33'15"
34	06'37"	03:39'52"
35	08'15"	03:48'07"
36	07'23"	03:55'30"
37	08'17"	04:03'47"
38	06'33"	04:10'20"
39	06'31"	04:16'51"
39.2	05'00"	04:17'49"