James Hsieh 2020/10/25 訓練日誌

James Hsieh 宜蘭
ID 75255

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James Hsieh

全馬 | 04:37:52 | 06:35/km | 第46馬

2020 蘇花馬拉松嘉年華路跑賽

官方成績
日期	2020-10-25
成績	04:37:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'44")

00:32'44" (+04'08")

01:06'45" (+08'28")

10 km

(01:06'45")

00:34'01" (+05'25")

15 km

(01:36'26")

00:29'41" (+01'05")

00:58'17"

20 km

(02:05'02")

00:28'36"

25 km

(02:35'32")

00:30'30" (+01'54")

01:16'51" (+18'34")

30 km

(03:21'53")

00:46'21" (+17'45")

35 km

(04:00'19")

00:38'26" (+09'50")

01:09'35" (+11'18")

40 km

(04:31'28")

00:31'09" (+02'33")

Finish

(04:37:52)

日期: 2020-10-25 06:02 - 總爬升: 720 m - 地點: 蘇澳鎮 - 天氣: 陰有陣雨 - 平均心率: 161 - 卡路里: 3110 Cal - 平均步頻: 168

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+01'32")

1000 / 1000

06'44"

(13'22")

06'44" (+01'39")

1000 / 2000

06'40"

(20'02")

06'40" (+01'35")

1000 / 3000

05'45"

(25'48")

05'45" (+00'40")

1000 / 4000

06'54"

(32'42")

06'54" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

James Hsieh

留言

2020年的第一馬（初馬）
今年因為疫情關係延後或取消不少賽事..
謝謝政府防疫有成...讓我們能夠在馬場上好好的跑步！

賽前宣言: 順利完賽就好了！

賽後評分: 很棒的補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 190.64 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

★K.W.Chang★, Conner 和其他 1 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	06'45"	00:13'23"
3	06'41"	00:20'04"
4	05'45"	00:25'49"
5	06'55"	00:32'44"
6	06'45"	00:39'29"
7	06'52"	00:46'21"
8	08'24"	00:54'45"
9	06'30"	01:01'15"
10	05'30"	01:06'45"
11	05'48"	01:12'33"
12	05'47"	01:18'20"
13	06'40"	01:25'00"
14	05'06"	01:30'06"
15	06'20"	01:36'26"
16	05'34"	01:42'00"
17	05'31"	01:47'31"
18	05'18"	01:52'49"
19	06'08"	01:58'57"
20	06'05"	02:05'02"
21	05'57"	02:10'59"
22	06'22"	02:17'21"
23	06'03"	02:23'24"
24	06'29"	02:29'53"
25	05'39"	02:35'32"
26	07'07"	02:42'39"
27	08'34"	02:51'13"
28	10'08"	03:01'21"
29	09'46"	03:11'07"
30	10'46"	03:21'53"
31	10'12"	03:32'05"
32	09'41"	03:41'46"
33	07'10"	03:48'56"
34	05'28"	03:54'24"
35	05'55"	04:00'19"
36	05'31"	04:05'50"
37	06'42"	04:12'32"
38	06'31"	04:19'03"
39	06'33"	04:25'36"
40	05'52"	04:31'28"
41	05'35"	04:37'03"
41.2	05'06"	04:37'54"