8.4 km | 01:13:20 | 08:43/km日期: 2020-10-29 17:33 - 平均心率: 113 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 24°C - 濕度: 74%
Pace: 11'28" / 06'12" / 07'28" / 07'31" / 07'34" / 06'59" / 07'14" / 12'10" / 17'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 20'13" (+15'27") | 247 / 247 |
| 2 | | 18'48" (+14'02") | 10 / 257 |
| 3 | | 05'45" (+00'59") | 86 / 344 |
| 4 | | 11'55" (+07'09") | 41 / 386 |
| 5 | | 05'36" (+00'50") | 89 / 475 |
| 6 | | 11'39" (+06'53") | 42 / 518 |
| 7 | | 04'46" | 104 / 623 |
| 8 | | 10'59" (+06'13") | 45 / 668 |
| 9 | | 06'24" (+01'38") | 77 / 746 |
| 10 | | 09'52" (+05'06") | 50 / 797 |
| 11 | | 12'48" (+08'02") | 129 / 926 |
| 12 | | 08'19" (+03'33") | 60 / 986 |
| 13 | | 06'35" (+01'49") | 75 / 1062 |
| 14 | | 07'10" (+02'24") | 69 / 1132 |
| 15 | | 07'35" (+02'49") | 65 / 1198 |
| 16 | | 14'06" (+09'20") | 12 / 1210 |
| 17 | | 05'48" (+01'02") | 800 / 2010 |
| 18 | | 12'22" (+07'36") | 242 / 2252 |
| 19 | | 05'51" (+01'05") | 800 / 3052 |
| 20 | | 12'43" (+07'57") | 235 / 3288 |
| 21 | | 05'57" (+01'11") | 800 / 4088 |
| 22 | | 13'12" (+08'26") | 226 / 4315 |
| 23 | | 05'55" (+01'09") | 800 / 5115 |
| 24 | | 12'12" (+07'26") | 245 / 5361 |
| 25 | | 05'09" (+00'23") | 800 / 6161 |
| 26 | | 12'17" (+07'31") | 244 / 6405 |
| 27 | | 05'40" (+00'54") | 800 / 7205 |
| 28 | | 13'17" (+08'31") | 225 / 7431 |
| 29 | | 13'50" (+09'04") | 361 / 7792 |
| 30 | | 16'06" (+11'20") | 609 / 8401 |
Garmin 課表：比賽配速反覆訓練
暖身
走跑 30/30 x 4
走跑 30 x 4
800 配速 / 3min 走路 x 6
緩和
配速目標：5:55
結果：沒有配得很好，第五趟乾脆放開來跑一趟
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
162.99 km 
Y拖 - 藍三 累積 :
1127.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'28" | 00:11'28" |
| 2 | 06'12" | 00:17'40" |
| 3 | 07'28" | 00:25'08" |
| 4 | 07'31" | 00:32'39" |
| 5 | 07'34" | 00:40'13" |
| 6 | 06'59" | 00:47'12" |
| 7 | 07'14" | 00:54'26" |
| 8 | 12'10" | 01:06'36" |
| 8.4 | 17'03" | 01:13'27" |
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