周佳應 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

周佳應新北市
ID 507556

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5.0 km | 01:04:22 | 12:52/km

2020 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	01:04:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	12:52/km

日期: 2020-11-01 07:00 - 總爬升: 135 m - 地點: 澎湖 - 平均心率: 171 - 卡路里: 775 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'12"

(05'12")

05'12"

1000 / 1000

2

05'29"

(10'41")

05'29" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'35"

(16'17")

05'35" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'27"

(21'44")

05'27" (+00'15")

1000 / 4000

5

06'19"

(28'04")

06'19" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

全馬接力跑第一棒次
上坡逆風撐不住囉

賽前宣言: 接力跑

賽後評分: 一大早場地有點混亂能再改進
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.45 km

ASICS GEL-NIMBUS 21 SHINE 累積 : 12.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'29"	00:10'43"
3	05'36"	00:16'19"
4	05'27"	00:21'46"
5	06'20"	00:28'06"
6	06'02"	00:34'08"
7	06'33"	00:40'41"
8	06'14"	00:46'55"
9	06'05"	00:53'00"
10	07'06"	01:00'06"
10.8	05'41"	01:04'24"

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