今天持續計算步頻, 並刻意加快步頻, 有發現較快的步頻心跳速會加快, 速度也快一點, 黃區的部份在同樣步頻下加大步幅即可達到, 感覺跑起來比較穩, 能量消耗也較小, 但可能因為用到平常沒練到的肌群, 所以感覺腳比較酸, 甚至在跑的時候左腳還有點快抽筋的感覺, 跑完一樣通體舒暢, 讚!

今日步頻, 每分鐘已經接近 180, 繼續練下去...
步頻：
一分鐘可跑的步數。beat per minute (bpm)。同等音樂裡的一分鐘幾拍。
公式：(步數/時間 = pace/time)

步幅：
跑出一步有幾公分的長度。
公式：(長度/步數 = cm/pace)

2K, 242, 05:35 = [(242*4)/335]*60 = 173, (1000*100)/(242*4) = 103.3cm
3K, 236, 05:18 = [(236*4)/318]*60 = 178, (1000*100)/(236*4) = 105cm
5K, 222, 04:56 = [(222*4)/296]*60 = 180, (1000*100)/(222*4) = 112cm
6K, 215, 04:44 = [(215*4)/284]*60 = 181, (1000*100)/(284*4) = 88cm
7K, 219, 04:49 = [(219*4)/289]*60 = 181, (1000*100)/(289*4) = 86.5cm
8K, 224, 05:04 = [(224*4)/304]*60 = 176, (1000*100)/(224*4) = 111cm

B.A.A.Half Marathon Plan by Terrence Mahon - 09/69

[指導評語]
2014/11/25 (二) - 58M
間隔訓練 藍區 - 15分鐘， 5 x (黃區 - 4分鐘， 藍區 - 2分鐘)， 藍區 - 15分鐘 這節在開始時應保守地進行，以使你能在間隔轉換時維持或提升速度。 在回復環節時保持輕鬆慢跑，以使你的心率能下降至正常步速的水平。

教練意見 | 得分 45%
將每次訓練看成是為你的健康和體能增加基石。 目標鎖定在 50% 的得分或更高。