左德文 2020/11/01 訓練日誌 | Marathon's World

左德文高雄
ID 178330

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全馬 | 05:55:23 | 08:25/km | 第84馬

臺南龍崎野跑嘉年華~狼煙再起挑戰308高地越野馬拉松

官方成績
日期	2020-11-01
成績	05:55:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'10")

00:31'10"

01:08'50"

10 km

(01:08'50")

00:37'40" (+06'30")

15 km

(01:48'18")

00:39'28" (+08'18")

01:16'35" (+07'45")

20 km

(02:25'25")

00:37'07" (+05'57")

25 km

(03:10'21")

00:44'56" (+13'46")

01:28'16" (+19'26")

30 km

(03:53'41")

00:43'20" (+12'10")

35 km

(04:54'29")

01:00'48" (+29'38")

01:39'57" (+31'07")

40 km

(05:33'38")

00:39'09" (+07'59")

Finish

(05:55:23)

日期: 2020-11-01 06:00 - 總爬升: 827 m - 地點: 台南龍崎文衡殿 - 天氣: 有太陽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2363 Cal - 平均步頻: 148

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'33"

(06'33")

06'33" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'40")

06'07" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'52"

(18'33")

05'52"

1000 / 3000

4

06'34"

(25'08")

06'34" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'01"

(31'09")

06'01" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

還是很硬

賽後評分: 很硬的山路馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 198.43 km

asics TJR283 累積 : 1966.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

于立根, bear 和其他 4 人說推

·

觀看另 3 則留言

左德文感謝雄哥

2020-11-02 17:33 ·

1 個人推

于立根你一直都狠”硬”...

2020-11-14 12:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	06'07"	00:12'41"
3	05'52"	00:18'33"
4	06'35"	00:25'08"
5	06'02"	00:31'10"
6	07'33"	00:38'43"
7	06'58"	00:45'41"
8	07'10"	00:52'51"
9	08'03"	01:00'54"
10	07'56"	01:08'50"
11	09'24"	01:18'14"
12	09'17"	01:27'31"
13	06'52"	01:34'23"
14	06'02"	01:40'25"
15	07'53"	01:48'18"
16	06'51"	01:55'09"
17	07'02"	02:02'11"
18	08'37"	02:10'48"
19	06'55"	02:17'43"
20	07'42"	02:25'25"
21	07'40"	02:33'05"
22	08'51"	02:41'56"
23	09'21"	02:51'17"
24	07'50"	02:59'07"
25	11'14"	03:10'21"
26	08'18"	03:18'39"
27	06'48"	03:25'27"
28	08'23"	03:33'50"
29	10'52"	03:44'42"
30	08'59"	03:53'41"
31	10'40"	04:04'21"
32	12'03"	04:16'24"
33	17'23"	04:33'47"
34	11'18"	04:45'05"
35	09'24"	04:54'29"
36	06'01"	05:00'30"
37	07'46"	05:08'16"
38	07'20"	05:15'36"
39	09'23"	05:24'59"
40	08'39"	05:33'38"
41	08'06"	05:41'44"
42	11'10"	05:52'54"
42.4	05'59"	05:55'24"

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