18.0 km | 01:51:42 | 06:11/km日期: 2014-11-26 18:59 - 總爬升: 407 m - 地點: 木柵恆光橋-貓空 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1072 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 73%
Pace: 06'56" / 07'29" / 07'19" / 07'45" / 06'40" / 06'27" / 06'17" / 06'17" / 06'15" / 05'57" / 05'45" / 05'18" / 05'31" / 05'33" / 05'09" / 05'49" / 05'26" / 05'35" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'55" (+01'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'29" (+02'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'19" (+02'11") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'43" (+02'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'40" (+01'32") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'27" (+01'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'16" (+01'08") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'17" (+01'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'14" (+01'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'57" (+00'49") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'44" (+00'36") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'18" (+00'10") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'30" (+00'22") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'33" (+00'25") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'08" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'48" (+00'40") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'25" (+00'17") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'35" (+00'27") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'24" (+00'16") | 46 / 18046 |
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第3天_1126_木柵恆光橋-貓空山路來回跑 18K with PTT路跑社
圖文版 http://blog.sssun.com/20141126-598
2014台北富邦馬拉松倒數25/98日
本週跑量41/80k
Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第3天_1126_木柵恆光橋-貓空山路來回跑 18K with PTT路跑社 全程Garmin Connect GPS紀錄連結
http://connect.garmin.com/activity/640194680
本日數據: Garmin Forerunner 220全馬破4計畫_第11週第3天_1126_木柵恆光橋-貓空山路來回跑 18K with PTT路跑社
距離: 18.05 公里
時間: 1:51:43
平均步速: 6:11 分鐘/公里
平均移動步速: 6:11 分鐘/公里
最佳步速: 4:38 分鐘/公里
高度增加: 505 公尺
高度減少: 503 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 163 bpm
平均跑步踏頻: 179 spm
最高跑步踏頻: 193 spm
平均步幅: 0.90 公尺
又到了星期三例行的貓空山路練習，不過今天快六點才吃了點東西填肚子，離七點上山跑步只有一個小時左右，食物都還在胃裡晃啊晃翻啊翻，今天上山這前半段真是趟不舒服的路程…
自恃著上星期用5:32的PACE跑了21k，今天沒有很注意身體的狀況就趕著七點要上山了，到了恆光橋大概是18:50左右，暖完身覺得肚子還脹脹的，要不要就這麼出發呢？為了跑足山路里程，還是在7點前上路了…
沒想到剛過了國道三號隧道，才跑了1K左腹就開始不舒服，每落地一步左腹就疼了一下，只能靠著把步幅縮小、步頻減緩讓不適感減低；前4K上坡的速度拉不起來，始終在7分半上下徘徊，一度還掉到破了8分速，一直過了杏花林後路面坡度減緩，胃裡的食物也消化差不多了，不適感終於漸漸消失。
以7分多的速度跑上坡其實不會很喘，心率也只落在160bpm上下；今天打算第一趟獨跑多跑點量，等折返下山後遇到PTT路跑社的跑友們後再往上跑到貓纜貓空站，最後6K一塊下山，至於總量能跑多少就看何時會遇到PTT路跑社的跑友們啦！…過了杏花林後路面平緩速度就逐漸加到6:20左右，只是不敢跑太快怕不適感又再度出現，獨跑上山這趟一共跑了7.5K後折返下山，究竟何時會碰到跑友呢？
結果是在總里程跑了10.5K後遇到了往山上跑來的晃晃跟郭老師一群人，我也折返跟他們一塊再往上跑到貓纜貓空站…郭老師跑山路的速度很驚人，我在後面又再次看不到他的車尾燈，過了貓纜貓空站還不到12K，自己往上再多跑200公尺折返，這樣算來今天會跑滿18K，就下山吧！
下山這段由於晃晃在貓纜貓空站已經先行折返，我只能再加點速度想辦法追到他們，今天下山的速度也不敢跑得太快，一路都跑在5分半到5分速之間，追了3公里終於追到晃晃跟雄哥，一路聊天跑下山，18K完成，上下山平均步速6:11mins/km，離目標5:40還有一小段，下星期再試試囉！
回到恆光橋邊換了上衣，雄哥提議大夥到保儀路吃磨豆花棧豆花，雖然上山時肚子飽到跑得不舒服，但18K跑完耗了1千多大卡的熱量，又開始餓了 囧rz…跟著山貓團騎車歐多拜去吃豆花，很奇特的是這家店的豆花還加上豆漿，吃完大滿足啊！拍了一張合照記錄下今晚貓空山路路跑…
回來看了記錄，本月總里程已跑滿313K，已經比上個月的303K還多，這個星期如果跑滿80K，11月份有機會破350K啊啊啊…
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
354.71 km 
ASICS Tarther Japan TJR070-4200 虎走日本版 日虎 累積 :
781.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'56" | 00:06'56" |
| 2 | 07'29" | 00:14'25" |
| 3 | 07'19" | 00:21'44" |
| 4 | 07'45" | 00:29'29" |
| 5 | 06'40" | 00:36'09" |
| 6 | 06'27" | 00:42'36" |
| 7 | 06'17" | 00:48'53" |
| 8 | 06'17" | 00:55'10" |
| 9 | 06'15" | 01:01'25" |
| 10 | 05'57" | 01:07'22" |
| 11 | 05'45" | 01:13'07" |
| 12 | 05'18" | 01:18'25" |
| 13 | 05'31" | 01:23'56" |
| 14 | 05'33" | 01:29'29" |
| 15 | 05'09" | 01:34'38" |
| 16 | 05'49" | 01:40'27" |
| 17 | 05'26" | 01:45'53" |
| 18 | 05'35" | 01:51'28" |
| 18.0 | 05'25" | 01:51'43" |
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